>Продолжайте движение снизу вверх вдоль позвоночника. Осознанно прочувствуйте каждый из 12 позвонков грудного отдела. Затем мысленно осмотрите свою грудную клетку. Изучите (в ощущениях) каждое ребро, почувствуйте, как его задний конец соединяется с соответствующим позвонком, а передний – с грудной костью[6]. На мгновенье задержите внимание на грудине (грудной кости), а затем вновь охватите им всю грудную клетку.
>Подумайте о том, что у вас есть лопатки. Почувствуйте их. Перенесите внимание на ключицы. Затем осознанно прочувствуйте весь плечевой пояс. Сосредоточьте внимание на двух плечевых суставах. Осознайте, какие они большие и мощные. Почувствуйте, как каждый из них соединяет плечевой пояс с крупной костью, образующей верхнюю часть руки.
>Переместите фокус внимания к локтям. Мысленно двигайтесь вдоль костей, образующих предплечья, пока не упретесь в запястья. Подумайте о том, что в каждом предплечье две кости – более крупная локтевая и более тонкая лучевая. Осознанно прочувствуйте лучезапястные суставы, а затем сосредоточьте внимание на пястных костях – пяти[7] небольших тонких косточках, образующих «каркас» кисти. Подумайте о том, как каждый палец соединяется с ладонью, – представьте и почувствуйте маленькие суставчики между пястными костями и костями, образующими нижние фаланги пальцев. Мысленно изучите все маленькие косточки в фалангах – по две в больших пальцах и по три во всех остальных, а также все соединяющие их крошечные суставы.
>Вновь сосредоточьте внимание на позвоночнике. Осознанно прочувствуйте его шейный отдел. Внимательно «рассмотрите» каждый шейный позвонок, двигаясь снизу вверх – от седьмого к первому. Особенно внимательно изучите свои ощущения в том месте, где основание черепа соединяется с первым шейным позвонком.
>Перенесите фокус внимания на нижнюю челюсть. Осознанно прочувствуйте все ее структуры, особенно парный височно-нижнечелюстной сустав. Затем так же внимательно исследуйте все костные структуры головы.
>Попробуйте разом осознанно прочувствовать все структурные элементы своего скелета. Этот заключительный этап упражнения включает в себя не только работу воображения, но и реальные физические действия. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь одновременно все мышцы, какие только есть в вашем теле, – так, словно вы хотите раздавить свои кости. Оставайтесь в таком напряженном состоянии так долго, как сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите эту часть упражнения три раза, после чего некоторое время спокойно полежите, наслаждаясь отдыхом.
