Глава 3. Учимся управлять эмоциями
При первых признаках появления стресса попробуйте поразмыслить над причиной его появления. Так ли страшна возникшая ситуация, как вам показалось на первый взгляд. Попробуйте продумать варианты выхода из неприятного положения и проанализировать их. Это напоминает метод полного погружения. Однако излишне не усердствуйте. Может, стоит успокоиться и на какое-то время попытаться отвлечься от происходящего. Вам помогут любимый фильм, музыка, ароматические свечи, поход в зоопарк или ботанический сад и даже уборка в доме. Представьте себе, что все, что связано с вашими переживаниями, вы вместе с мусором выбрасываете.
Очень хорошо было бы попробовать найти позитивные стороны даже в самой большой неприятности. Например, похвалить свою сдержанность или смелость, сделать вывод, что могло быть гораздо хуже и вам повезло.
В том случае, если стресс возник из-за переутомления, срочно перераспределите свое время, но не запускайте дела. Решайте проблемы по мере их появления и не пытайтесь сделать все сразу. Сами подумайте, так ли важна стирка, когда на носу экзамен. Нужно рационально организовать рабочее место, убрав лишнее и заранее приготовив необходимое, чтобы потом мелочи не отвлекали вас. Лучший отдых – смена деятельности. Исходя из этого принципа, даже самый загруженный человек может полноценно отдохнуть. Если ваша работа связана с напряженной умственной деятельностью, то повысьте физическую активность, например, займитесь спортом, и наоборот. При хроническом стрессе очень важен полноценный и длительный отдых, например, отпуск. При отсутствии такой возможности можно заняться релаксацией. Для нее достаточно в течение 5–7 минут про себя, глубокого дыша, повторять: «Я расслабляюсь… по моему телу разливается тепло… тепло внутри меня. Мой пульс замедляется… мой пульс становится ровнее и медленнее… мой пульс ровный… пульс медленный. Я расслабляюсь… мой пульс медленный».
Очень хорошо помогает в стрессовом состоянии массаж, который не только расслабляет и повышает мышечный тонус, но и улучшает кровоснабжение.
В восточной медицине есть специальные пальцевые методы лечения – мудры.
