Не секрет, что физическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Лучшим способом сжигания лишних жиров и энергии являются физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно посещать дорогостоящие спортклубы и бассейны. Достаточно иметь желание заниматься, коврик на полу и какие-нибудь аксессуары.
Далее мы предлагаем несколько видов упражнений, которые развивают разные группы мышц. Лучше всего представленные комплексы чередовать. Первое время не усердствуйте, чтобы не зациклиться на спорте и не вогнать себя в новый стресс. Помните: все должно быть в меру!
Но если вы решили серьезно заняться своей фигурой, вам понадобится больше времени и усиленный комплекс упражнений.
1. Исходное положение – стоя, сложив руки перед грудью. Подпрыгнуть как можно выше, одновременно повернув влево верхнюю часть туловища. При этом колени должны быть согнуты, а руки во время прыжка раскинуты в стороны. Повторить не меньше 8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение – стоя, ноги врозь, колени чуть согнуты, руки висят свободно. Подпрыгнуть, раскинув ноги и руки в стороны. Повторить не менее 20 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены в стороны. Продолжая стоять прямо, согнуть левую ногу и выпрямить правую. Затем поднять и потянуть вверх правую руку и наклонить при этом верхнюю часть туловища чуть влево. Упражнение выполнять по 15 раз в каждую сторону.
Следующие упражнения выполняются со скакалкой. Здесь важно подобрать скакалку правильной длины. Если ваш рост меньше 152 см, то подойдет скакалка длиной 210 см, если рост до 167 см – 250 см, до 183 см – 280 см, больше 183 см -310 см.
4. Исходное положение – стоя со скакалкой в руках, левая нога чуть впереди правой. Прыгать через скакалку, меняя каждый раз ноги местами. Упражнение выполнять в течение 3–5 минут.
5. Исходное положение – стоя (со скакалкой в руках), левая нога согнута в колене. Прыгать на одной ноге, меняя ее через каждые 6 прыжков. На упражнение отводится 4 минуты.
6. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прыгать через скакалку, соединяя в воздухе ноги 20 – 25 раз.
Не лишними будут и занятия бегом на месте (не меньше 3–5 минут). Очень полезно посещение бассейна.
