Неподвижная тяжесть еще сковывает лицо. Плавятся и стекают вниз ваши глаза, лоб, нос, рот, щеки. Тяжесть, сковавшая ваше тело, становится приятной. Позвольте стечь всей вашей голове. На месте головы пустота. Пятно стекшего воска.
Направьте внимание на грудь и живот. Они также плавятся и стекают вниз. Приятная тяжесть стекает вниз.
Плавятся руки и ноги. Приятная тяжесть стекает вниз, унося усталость.
И вот весь воск растаял и стек вниз. Вместо тела – пустота и легкость.
Направьте внимание на дыхание.
Вдох. Ваше тело наполняется легкостью и энергией.
Выдох. Тело проваливается вниз вслед за стекшим воском.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Тело проваливается вниз.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Вы проваливаетесь в сон.
Как правило, в этот момент происходит резкий провал в сон, который длится от нескольких секунд (!) до нескольких минут. Соответственно, из состояния сна выходишь бодрым и свежим.
Нечто подобное практиковал Сальвадор Дали, когда хотел быстро выспаться. Гений садился в свое любимое кресло, держа в правой руке серебряную ложку. Закрывал глаза и погружался в сон. Когда сон полностью охватывал Дали, то рука, держащая ложку, расслаблялась и ложка падала в стоящий у кресла медный таз, производя сильный звук. Художник просыпался не только выспавшимся, но и увидев яркий сон или пережив измененное состояние сознания.
Один таких снов запечатлен в его знаменитой картине «Сон, навеянный полетом пчелы вокруг граната».
Очень важным является привязывание ощущений к дыханию. И на каждом выдохе нужно ощущать провал тела глубже и глубже вниз. Это провал сознания в сон. Иногда может произойти быстрое расслабление мышц тела с последующим напряжением. Может вздрогнуть все тело. Это и есть сигнал выхода из сна. Иногда такой короткий сон сопровождается яркими сновидениями.
Данная медитация служит прекрасным упражнением для релаксации.
Образ восковой или свинцовой тяжести можно заменить на песок. Представьте, что вы песочный человек и рассыпаетесь под внутренним взором. Остается только куча песка. И вместе с песком уходит и усталость.
Перед ночным сном в мягкой постели можно практиковать более приятную медитацию. Если у вас есть проблемы с засыпанием.
