Из-за случившегося сегодня ночью, мне точно не уснуть, если убивать время, то не в пустую.
Из своей палатки я достала коврик для йоги и ушла на ту полянку, где тренируюсь с Кристофером. Все-таки несколько упражнений, которые мы делали, мне удалось запомнить!
Первое упражнение (которое помню я): Хастападасана - “Поза для рук и ног” в положении лежа.
Я легла на спину, посмотрев вверх прямо перед собой. Руки положила вдоль туловища, пальцы вместе, ладони обращены вниз. Носки и пятки ног вместе.
Потом одновременно с медленным, спокойным вдохом подняла руки вверх и назад, пока они не коснулись коврика за головой тыльной стороной кистей. Не задерживая дыхания, начала постепенно поднимать одновременно верхнюю часть туловища, голову и руки вверх, при этом держа голову между рук, сопровождая движение медленным выдохом через нос. Затем наклонилась вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног. Тянула большие пальцы ног на себя, не отрывая пяток от пола. Задержала дыхание, настолько сколько смогла. Расслабив все мышцы тела. Оставаясь в этом положении до тех пор, пока могла задерживать дыхание после выдоха. Ноги в коленях, не сгибая. Потом одновременно с медленным спокойным вдохом через нос плавно поднимала туловище, голову и руки вверх и назад и вернулась в исходное положение.
Второе упражнение: Матсьясана - “Поза рыбы”.
Я легла на спину, сложив ноги вместе, руки вдоль туловища, прижав ладони к бедрам. Сделав спокойный, неглубокий вдох через нос, задержала дыхание. Опираясь на локти, прогнула туловище и постаравшись голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Осталась в таком положении до тех пор, пока длилась пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные в выполнение осанки мышцы. Смотрела все время прямо перед собой. Затем вновь облокотилась на локти и вернула туловище и голову в исходное положение.
Мне было известно, что это упражнение улучшает подвижность позвоночника, кровообращение в мышцах спины, груди и живота; оказывает омолаживающее воздействие на кожу шеи и лица; способствует излечению от хронического тонзиллита, заболеваний голосовых связок, щитовидной железы, болезней глаз, легких, органов живота и таза.
Хм, а йога не так уж и плоха! Теперь я в серьез намерена ей заниматься!
