Не так сложно выполнять какое-либо задание каждый день в течение нескольких недель. Но стоит сделать перерыв в пару дней, и вернуться в прежний ритм становится сложно, а иногда вообще невозможно. Если вы, например, 5 дней в неделю просыпаетесь рано, а в выходные спите до обеда, то проснуться в понедельник становится невыносимо трудно, – и у вас есть все шансы проспать. Таким образом вы обнуляете все свои достижения, ломаете устоявшуюся привычку, и каждый день превращается в субботу.
1. Каждый божий день
Первым делом нужно превратить нерегулярные привычки в ежедневные. Нет ничего сложного в том, чтобы продолжать делать что-то даже тогда, когда это не нужно. Самое худшее, ваши привычки обретут несгибаемую регулярность.
Приведу пример из личной жизни. Я люблю рано вставать каждый божий день. Мне кажется, это гораздо легче, чем подниматься рано 5 или 6 дней в неделю. Мне проще просыпаться в 5 утра каждое утро, без исключений. Стоит мне засидеться вечером и проснуться потом в 7 утра, как уже следующий подъем дается мне со скрипом. Время от времени я сижу допоздна, после чего сплю дольше обычного, и все равно я стараюсь соблюдать программу-максимум: вставать каждый день по будильнику.
У меня нет острой необходимости просыпаться рано каждый день, однако я нахожу это полезным и не считаю нужным ограничивать эту привычку выходными. Сложно вставать ни свет, ни заря 7 дней в неделю, однако так гораздо легче добиться постоянства.
Подобное постоянство со временем доводит привычку до автоматизма, и вы встаете каждое утро на автопилоте, иногда даже без будильника. Но если вы снизите процент постоянства хотя бы до 80, то незамедлительно ощутите колоссальную разницу между буднями и выходными. Червь сомнения начнет подтачивать вашу решимость. Нужно ли мне вставать завтра рано или можно поспать? Может, не делать зарядку утром – сделать ее завтра? Подобные прорехи в регулярном расписании в значительной степени усложняют жизнь, мешают сосредоточиться. И тогда поддерживать благоприятные привычки становится труднее, чем могло бы.
2. Привычки-заполнители
Можно также использовать альтернативные привычки, заполняя ими пробелы в расписании. Предположим, вы решили 5 дней в неделю делать утреннюю гимнастику, а по выходным отдыхать от физических нагрузок. Тогда это время по выходным можно занять какой-нибудь другой деятельностью.
Вместо тренировки можно, например, отправляться на прогулку, читать, медитировать, делать записи в дневнике и т. д.
