– поглаживание прямолинейное;
– выжимание клювовидное;
– разминание (ординарное, кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное клювовидное).
Массаж подошвы
Следует выполнить приемы в следующей последовательности:
– растирание прямолинейное кулаком;
– растирание кругообразное фалангами согнутых пальцев.
Для того чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают внутренний свод стопы, рекомендуется совмещать сеансы массажа с корригирующими упражнениями, включающими активные и пассивные движения стопы:
– сгибание;
– повороты внутрь;
– разгибание;
– раздвигание и сдвигание пальцев ног;
– собирание пальцами ног различных мелких предметов;
– катание маленького мячика;
– скользящие движения стопой одной ноги по голени второй;
– приседания на палке, лежащей поперек стопы.
Массаж при целлюлите
Массаж – это неотъемлемая часть программы борьбы с целлюлитом. Сеансы массажа обязательно должны быть регулярными – только это обеспечит его эффективность.
Ежедневное выполнение антицеллюлитного массажа способствует быстрому определению мест наибольшего скопления целлюлитных образований. После этого данные зоны следует обрабатывать более интенсивно, стараясь как можно глубже проработать их с помощью большого пальца руки круговыми движениями, надавливая как можно сильнее.
Самый эффективный прием массажа при целлюлите – щипковый. Принцип такого массажа заключается в легком пощипывании кожи на проблемных участках. Перед щипковым массажем следует провести поглаживающие и разминающие приемы, а в завершение – глубокое успокаивающее поглаживание. Наиболее подвержены целлюлиту области бедер и ягодиц, поэтому именно эти участки тела и следует массировать активнее. Но не стоит забывать и о других участках ног. Начиная с голени и поднимаясь выше к бедру и ягодицам, следует проводить легкий массаж.
Помимо щипкового массажа, рекомендуется выполнять такие приемы, как растирание, пиление и вибрация. Посредством щипкового массажа производится воздействие на кожу и подкожный слой жира. Щипки могут быть поверхностными и легкими. На участках, где подкожный жировой слой наиболее развит, следует выполнять щипки с широким захватом и усилием, имитирующие выжимание.
Массаж следует выполнять аккуратно, чтобы после него не оставалось синяков и царапин. Легко могут травмировать кожу длинные ногти.
Для массажа при целлюлите очень хорошо использовать щетку из натуральной щетины. С помощью массажной щетки можно проводить различные лечебные процедуры, хотя и в этом случае необходимо соблюдать меры предосторожности и рассчитывать силу воздействия на кожу. Давление не должно быть слишком сильным, а движения – слишком резкими. С помощью щетки массаж следует выполнять легкими круговыми движениями, продвигаясь от колена вверх по бедру к ягодицам. Особенно тщательно следует массировать места, пораженные целлюлитом. Массаж рекомендуется выполнять сначала с наружной, а затем с внутренней стороны бедра.
