Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Ноги во время выполнения упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз и более.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на высоту 25–50 см. Удерживать ее в таком положении в течение 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе.
Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторять по 20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу.
Ноги выпрямить, обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, приподнять ногу над полом и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать ногу в таком положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.
«Как суконщики чистят сукна, выбивая из них пыль, так гимнастика очищает организм» (Гиппократ).
Комплексы упражнений у бортика бассейна
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя в воде.
Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.
Находясь в том же положении, поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Повторить 5 раз.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: лежа на животе на воде.
Держась двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.
Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз.
Комплекс упражнений 3
