Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Поочередно отводить назад ноги, согнутые в коленях. Повторить упражнение 30 раз.
Упражнение 6
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки положить на пояс. Поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор. При этом вторую ногу необходимо отставить назад, зафиксировав ее стопу. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 8
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поочередно вытягивать ноги вперед, затем отводя их вбок. Повторить 20 раз.
Упражнение 9
Исходное положение такое же, как в упражнении 7.
Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнуть ее в колене. Повторить упражнение правой ногой. Выполнить не менее 20 раз каждой ногой.
Упражнение 10
Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.
Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем.
Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые виды спорта, особенно на свежем воздухе, – все это поможет избавиться от целлюлита. Достигнув желаемого результата, очень важно не останавливаться и стараться поддерживать спортивную форму.
Наиболее полезным упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц считается приседание. Начинать нужно с 20–30 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 100–150. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок, особенно если раньше физические упражнения не выполнялись. Непривычные к нагрузкам мышцы на следующий день после занятий будут сильно болеть, и от гимнастики придется отказаться на несколько дней.
Комплексы гимнастических упражнений при варикозном расширении вен
При варикозном расширении вен рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Для того чтобы добиться положительного результата, необходимо выполнять упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: лежа на спине.
Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде, в течение 1 минуты.
