Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.
Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Встать боком к спинке стула и, держась за нее одной рукой, сделать 15 приседаний (пятки от пола не отрывать). Затем выполнить 5 приседаний на носках.
Бег на месте в течение 2 минут, постепенно перейти на ходьбу на месте.
В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку в течение 2 минут и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.
Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений повышенной сложности
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поднять выпрямленные ноги (желательно перпендикулярно полу), повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить то же самое пяткой. Повторить другой ногой. Выполнять по 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обеих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать в течение нескольких секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя.
Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.
