Справочник гипертоника | страница 24
Регулярная и достаточная физическая активность не менее 30 мин пять дней в неделю снижает риск развития многих заболеваний и состояний:
✓ артериальной гипертензии;
✓ внезапной коронарной смерти;
✓ инфаркта миокарда;
✓ мозгового инсульта;
✓ сахарного диабета второго типа;
✓ психических нарушений, особенно тревожно-депрессивных состояний;
✓ злокачественных новообразований толстой кишки.
Достаточная физическая активность улучшает качество жизни, способствует укреплению костной ткани, позволяет контролировать массу тела, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды и некоторым инфекционным заболеваниям. Ведь при физической активности обеспечивается оптимальный уровень обмена веществ в организме, повышается активность ферментных систем, улучшается питание тканей и органов кислородом.
Уровень физической активности складывается из двигательной активности на работе и физической активности дома в часы досуга.
Именно вторая составляющая – двигательная активность в часы досуга – является наиболее важной. Ведь именно ее вы можете изменить по своему желанию и воле.
Исследованиями было доказано, что в зависимости от уровня и интенсивности физической активности разных людей в свободное от работы время при одной и той же малоподвижной работе различался риск развития заболеваний.
Еще одним важным фактором является уровень физической тренированности человека, которая прямо пропорционально отражает и уровень тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
Заполните табл. 3.5, выбирая наиболее подходящие для вас ответы.
Таблица 3.5. Индивидуальный уровень физической активности
Суммируйте баллы, соответствующие выбранным вами ответам. Теперь оцените полученный результат по следующей шкале:
✓ 0–5 баллов – низкая физическая активность;
✓ 6–9 баллов – средняя физическая активность;
✓ 10–12 баллов – достаточная физическая активность.
Теперь вы знаете свой уровень физической активности.
Определяем свои энергозатраты за день
Чтобы определить затраты энергии за сутки, вам необходимо тщательно записать всю свою деятельность в течение суток. Например, с 7:00 до 7:00 следующего дня. Учитывать нужно даже ночной сон, ведь и во время сна вы тратите энергию. Удобнее оформить эти данные в виде таблицы (табл. 3.6).
Таблица 3.6. Энергозатраты за сутки
В таблице приведены примерные виды деятельности. Вы можете добавить в нее свои, которыми вы занимались в течение суток.
