Психологически вы не будете чувствовать себя самой собой первые шесть недель, а физически придете в норму гораздо позже. Набор веса во время беременности вероятен и даже желателен – 15 кг и более. Из этого веса нужно вычесть вес ребенка – около 3,5 кг, вес плаценты – около 1 кг, околоплодные воды – около 1,5 кг. Но около 10 килограммов останутся с вами надолго. Это вынужденная, временная необходимость. Лишний вес вам нужен для того, чтобы успешно выкормить своего малыша, если в организме матери менее 20% жира, молоко не будет вырабатываться! Организм любой женщины предусмотрительно делает запасы, чтобы в случае голода или каких-то экстренных обстоятельств он мог тратить то, что запасал во время беременности. Как только вы перестанете кормить малыша грудью, организм перестроится, и вы снова вернетесь к своим прежним формам и весу. Но для этого также надо себе помочь. Можно придерживаться диеты, можно просто заняться гимнастикой, йогой, бегом, плаванием или просто много гулять с малышом. Наберитесь терпения и не ешьте за двоих.
143. Дайте маме отдохнуть. Ей это просто необходимо!
Все члены семьи должны понимать, что маме очень тяжело быть с малышом 24 часа в сутки. Именно мама встает к малышу каждую ночь, и не один раз за ночь, именно мама находится с ним большую часть дня, пока кто-либо не вернется с работы и не сможет ее подменить хоть на полчаса. Поэтому и папа, и старшие дети, если такие уже есть в семье, должны уважительно относиться к маме, и не загружать ее по возможности своими проблемами, даже небольшими.
Напишите список распределения обязанностей, кто за что будет отвечать и когда вам необходима помощь. Не пытайтесь быть хорошей матерью и домохозяйкой одновременно. Позже вы снова сможете взять на себя все обязанности, которые были для вас привычными до рождения малыша. Но сейчас вам нужна помощь.
144. Как не набрать лишний вес после рождения малыша?
Каждый раз, становясь на весы, вы, наверняка, ужасаетесь тому, сколько весите. Но необходимо понять, что диеты сейчас вам не нужны. Главное – выкормить малыша и не набрать дополнительные лишние килограммы. Как этого можно избежать?
Во-первых, не надо постоянно что-то жевать. Плотно завтракайте. Желательно, чтобы завтрак состоял из 10 компонентов, тогда вы будете сыты до обеда, и вам не надо будет постоянно перекусывать. Плотный завтрак также регулирует уровень сахара и питательных веществ, что даст вам силы ухаживать за малышом в течение всего дня.
