).
Каждая асана, как и мудра, имеет определенную задачу: облегчить и совершенствовать обмен энергиями, изменить биоэлектромагнитную полярность организма, избавиться от болезней и так далее. Вот основные асаны, использующиеся в мудрапрактике:
Падмасана (поза лотоса) Положите правую ногу поверх левой и пристально смотрите прямо перед собой. Соедините средний и большой пальцы обеих рук. В «Шива-самхите» говорится: «Сидя в падмасане и контролируя потоки движения праны и апаны, йог может обрести контроль над дыханием и представить поток энергии. Таким способом достигается мокша (освобождение)».
Сиддхасана (поза совершенства) Поместите пальцы ног между икрами и бедрами, руки положите на колени и пристально смотрите прямо перед собой.
Ваджрасана
Станьте на колени. Соедините носки таким образом, чтобы ступни образовали V-образную фигуру. Сядьте на пятки, перенося на ступни вес тела; руки положите на бедра.
Перед началом мудра-практики нужно полностью расслабить тело и ум, залог успешной работы – достижение необходимой степени внутреннего спокойствия. Здесь можно использовать любой метод расслабления, возможно, даже вместе с визуализацией и самовнушением. Цель – полностью успокоить физическое тело и ум, чтобы они не препятствовали прохождению потока энергии по тонким каналам.
Глава 8. Условия для практики мудр
Мудра-йога очень гибка в отношении выбора времени и места занятий и не имеет никаких строгих «дозировок» (хотя поначалу следует совершать мудра-практику в течение лишь 10 минут). Независимо от того, путешествуете ли вы, смотрите телевизор или о чем-либо думаете, вы можете попутно выполнять различные мудры и наслаждаться произведенным эффектом.
Практиковать мудры, в принципе, можно в любое удобное время дня или ночи. Однако для достижения быстрейших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером. Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности.
Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам никто не помешает. Комната для занятий должна хорошо проветриваться. В ней должен быть идеальный порядок. Излишне напоминать, что в таком помещении не должно находиться никаких посторонних, отвлекающих от занятий вещей. Если вы практикуете мудры на природе, следует выбрать место, далекое от любопытных глаз.
Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа.
