Ладонь должна плотно прилегать к поверхности кожи. После этого можно погладить поверхность кожи, рисуя зигзаги. Не торопитесь, постарайтесь доставить себе наслаждение. Круговое поглаживание особенно эффективно, потому что при этом виде затрагиваются все волокна ткани: и продольные, и поперечные.
2. Когда вы чувствуете, что мышца разогрелась, после поглаживания следует сделать растирание. Пальцами руки кожа и прилегающие к ней ткани нежно растягиваются в разных направлениях. В отличие от поглаживания, когда рука скользила по поверхности кожи, в растягивании кожу как бы сдвигают в разные стороны. Растягивают кожу либо ладонью, либо подушечками пальцев. Сдвигать кожу можно и одними большими пальцами. Представьте, что вы изгоняете из-под кожи лишнюю влагу, излишки плоти, выравнивая ее таким образом. Повторяем, что сами молочные железы трогать не надо. Массажу подвергаются только области выше и ниже груди.
3. Закончив растирание, приступайте к разминанию. Кожу вместе с прилегающими тканями необходимо как следует размять. Ткани кожи оттягиваются, смещаются в сторону под давлением вашей руки. Разминание уникально тем, что оно способствует поднятию тонуса мышц в случае их утомления.
Как правильно проводить разминание? Представьте, что вы щиплете человека. Только разминание – это нежный щипок, который плавно перекатывается вашими пальцами по поверхности кожи, захватывая и более глубокие слои ткани. Получается, что один щипок рождает другой, другой – третий, третий – четвертый и т. д. При этом кожа как бы легонько приподнимается пальцами.
4. Последний прием самомассажа – вибрация. Она осуществляется путем надавливания на кожу и колебания ее рукой. При этом вы не передвигаете руку, а давите и массируете поверхность кожи. Вибрация затрагивает глубинные ткани, изгоняя из них шлаки и вредные вещества. Лучше всего вибрацию проводить ладонью, хотя можно делать это и одним пальцем.
Закончить массаж надо тем, с чего вы начинали, т. е. поглаживанием, чтобы снять неприятные болевые ощущения, иногда возникающие при массаже.
Когда лучше всего заниматься массажем? Строгих правил, которые бы предписывали, когда можно массажировать тело, а когда строго возбраняется, нет. Желательно хотя бы 15 минут в день уделять массажу, и в скором времени вы будет приятно удивлены результатом. Не запускайте это дело. Трудно начать и продолжить заниматься в течение первых 3—4-х дней, потом вы «втянетесь». Тогда, если вы не успеете сделать массаж, вам будет недоставать его. Если приведенные приемы мануального массажа (т. е. массажа, который осуществляется руками) пришлись вам не по вкусу, что вы скажете о массаже с помощью массажера? Такой массаж не менее эффективен и полезен. Надо только знать, какие массажеры использовать в нашем случае. Конечно, при мануальном массаже многое зависит от энергетики и жизненной силы ваших рук, а массажеры даже при большом желании не смогут выступить в роли проводников энергетических токов.
