По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ранее, переходная фаза станет для вас самым сложным испытанием как с физической, так и с эмоциональной стороны. Ребенок начнет продвигаться в узком тазовом кольце и сдавливать кишечник и нервные окончания, в связи с чем вашему телу предстоит претерпеть довольно серьезные физические изменения. Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются. В этой фазе женщина обычно принимает какую-нибудь позу и хочет укрыться от всего мира. Тут вам больше всего понадобится поддержка окружающих, которые будут помогать вам придерживаться выбранного пути и не дадут замкнуться в себе.
Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:
• позы кошки/коровы;
• глубокое приседание;
• поза ребенка.
На этой стадии вы будете разрываться между желанием продолжать рожать естественно и возможностью прибегнуть к эпидуральной анестезии. Постарайтесь сфокусироваться на своем родовом намерении.
Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.
Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом
Дыхание – это жизнь. Не было бы дыхания, не было бы и существования, но вместе с тем мы воспринимаем его как должное.
Часто ли вы останавливаетесь и замечаете: «Ну надо же, я дышу?» Если бы вы делали это несколько раз в день, представьте, сколько осознанности вы бы привнесли в свою жизнь? Дыхание отражает наше состояние. Когда мы испытываем беспокойство или находимся в стрессе, то дышим быстро и поверхностно. Короткие грудные вдохи свидетельствуют o нашем нетерпении. Быстрое и глубокое дыхание – признак гнева и беспокойства. Стоит лишь остановиться и понаблюдать за дыханием, и вы распознаете все эти признаки. Уделив время наблюдению за дыханием, вы сможете правильно диагностировать свое эмоциональное состояние и судить о степени своего благополучия.
Дыхание в родах играет важнейшую роль. Вся разница между родами, полными напряжения и нервозности, и спокойными, терпеливыми родами заключается в умении правильно дышать. Если бы вы ничего не знали о восьмиступенчатой системе и других методиках поведения в родах и использовали лишь одну концентрацию на дыхании, это с большой вероятностью помогло бы вам родить естественно. Именно поэтому есть методики, состоящие из одних лишь дыхательных упражнений. Однако имейте в виду, что правильное дыхание не является полной гарантией того, что вы родите естественно, поскольку на вашем пути может возникнуть множество препятствий другого рода – физическое самочувствие и эмоциональные ловушки, которые будет расставлять вам ваше эго. Именно поэтому метод «йога для родов» так эффективен в достижении цели родить естественно: он использует дыхание как связующее звено между умом и телом, помогая вам преодолеть преграды.
