Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок | страница 61

Удивительные факты о человеческом мозге

• Для максимально эффективной мыслительной деятельности нужен правильный уровень стресса, а не полное его отсутствие.

• Мыслительная деятельность наиболее эффективна, когда содержание двух важных нейромедиаторов – норэпинефрина и дофамина, отвечающих за внимание и интерес, – находится на среднем уровне.

• Существует немало способов сознательно управлять уровнем норэпинефрина и дофамина в собственном организме, что позволяет стимулировать внимание и заинтересованность.

Это вы можете попробовать сами

• Попробуйте проследить, как меняются ваши внимание и заинтересованность в течение дня; попрактикуйтесь в этом.

• Попытайтесь при необходимости повысить уровень адреналина, живо вообразив что-нибудь страшное (но не слишком).

• Повышайте при необходимости уровень дофамина при помощи новизны в любой форме, включая изменение местоположения, юмор или позитивные ожидания.

• Для снижения уровня дофамина или адреналина активируйте другие области мозга, оставляя в покое префронтальную кору.

Полдень. Эмили дает себе всего 30 минут, чтобы написать простое предложение по новой конференции, о которой она собирается упомянуть за ланчем. За многие годы Эмили усвоила две важные вещи касательно своего мозга: во-первых, ей проще выводить на мысленную сцену идеи, если их записывать, когда реально поджимает время; и во-вторых, по ходу работы записей как будто становится больше и они всегда заполняют все доступное время, даже если сначала казалось, что писать практически не о чем.

Через несколько минут, когда Эмили уже почти завершает оформление предложения, ей вдруг приходит в голову, что будет лучше, если она появится на встрече с предварительным названием для своей конференции. Новизна идеи стимулирует ее интерес и повышает уровень дофамина. Но Эмили быстро переходит к раздражению: почему эта мысль не пришла ей в голову раньше? Ведь известно, что на выработку хорошего названия может понадобиться несколько дней, а в ее распоряжении сейчас всего несколько минут. Уровень тревожности возрастает до такой степени, что Эмили уже не может как следует думать. Она на мгновение останавливается, чтобы проанализировать ситуацию; идея с названием ей очень интересна, но Эмили решает сначала закончить общий план конференции, а потом со свежей головой поработать над брендом. Эмили достаточно знает о своем мозге, чтобы понимать: за несколько минут на свободной мысленной сцене может родиться больше идей, чем за гораздо более длительное время при наличии отвлекающих факторов.