Предложенные здесь дыхательные и медитативные упражнения помогут вам перевести себя в это состояние. Лучше всего принять описанную далее позу для расслабления. Начните выполнять эти упражнения как можно скорее и делайте это регулярно. Они наверняка принесут пользу, так как помогут отдохнуть за короткое время, избавиться от стресса и зарядиться новой энергией. Если вы уже знаете подобные упражнения, конечно, можно продолжать их выполнять.
Расслабленная поза для упражнений
Во-первых, сидеть нужно так, чтобы дышать легко и свободно. Если получится, сядьте на пол, скрестив ноги. Обратите внимание на то, чтобы позвоночник был прямым, а таз немного наклонен вперед. Руки расслабленно лежат на коленях, ладони открыты вверх.
Для этих упражнений выберите место, где вам не помешают раздражители извне – телефонные звонки или яркий искусственный свет.
Если у вас не получается принять данную позу или вы выполняете упражнение на работе, а коллеги подшучивают над вами, сядьте с прямой спиной на максимально жесткий стул, не касаясь спинки. Торс и бедра должны образовать прямой угол с сиденьем, ноги стоят на полу на ширине плеч, опираясь на всю ступню. Руки свободно лежат на бедрах. При любой принятой позе голова приподнята и находится на одной линии с позвоночником. Не позволяйте ей ни падать на грудь, ни отклоняться назад.
Если есть возможность, лягте на спину. При этом руки лежат на животе так, что кончики пальцев касаются друг друга. Расслабьте мускулатуру, но продолжайте бодрствовать.
В любом случае выберите позу, которая вам легко дается. Нет ничего более вредного для расслабления, чем игнорирование боли в суставах. Не нужно замирать, словно вы статуя. Можно чихнуть или потянуться, когда захочется, а если вас укусит комар – потереть место укуса.
Этот способ дыхания вы можете применять всегда, когда испытываете стресс. Это действует необыкновенно успокаивающе.
Как только вы приняли позу для расслабления, можно попробовать следующую дыхательную технику. Она способствует внутренней гармонизации и заряжает новой энергией, которая вам необходима, если вы хотите зарядить ею свою комнату.
Закройте глаза. Глубоко и осознанно вдохните через нос и позвольте дыханию протечь в живот. При такой форме дыхания поднимается и опускается не грудная клетка, а брюшная стенка. Она округляется при вдохе, а при выдохе снова становится плоской. Особенно хорошо мы можем прочувствовать этот ритм в положении лежа на спине, когда соприкасающиеся пальцы рук при вдохе расходятся, а при выдохе снова соединяются. Дышите так медленно, как только сможете, и не думайте при этом ни о чем другом, кроме как о «вдо-о-охе» и «вы-ы-ыдохе».
