Шаг 12. Закрепление и интегрирование достигнутых результатов
Подготовка
Освободившись из-под гнета травмирующей реакции, вы испытаете потребность в дополнительных средствах. Они помогут вам втянуться в новую жизнь, главная отличительная особенность которой – это спокойствие и осознанное ощущение присутствия «здесь и сейчас». Следующее упражнение может оказаться очень полезным, когда вы почувствуете необходимость поддержки, чтобы окончательно освоиться в собственном теле и в настоящем моменте. Но сперва я хочу научить вас аффирмации, которую позаимствовал у представителей исконного населения Америки: «Я приношу благодарность за еще неведомую помощь, которая – я знаю – уже в пути». Эта аффирмация окажет благотворное воздействие в любой ситуации, грозящей выбить вас из седла. Произносите ее при первых же признаках надвигающегося страха, растерянности или беспомощности.
Практические занятия
Если что-то сильно вас взволновало и вывело из равновесия, вернуться в спокойное, умиротворенное состояние поможет упражнение, суть которого заключается в последовательной перемене положений тела. Для начала установите прочную связь с землей (упражнение «на заземление» вы освоили в рамках второго этапа программы). Затем выполните последовательность, показанную на рисунке.
Оставайтесь в каждой позе так долго, как вам хочется; главный критерий продолжительности каждого этапа этого упражнения – ваше ощущение комфорта. Прежде чем переходить к следующей позе, возьмите небольшой тайм-аут, чтобы закрепить результат, достигнутый благодаря предыдущей позе (или предыдущим позам). Обращайте внимание на малейшие изменения в характере вашего дыхания и сердцебиения. Если вы ощущаете дрожь или ваше тело то и дело слегка вздрагивает, примите это как данность.
Я надеюсь, что вы внимательно рассмотрите иллюстрации, запомните изображенные на них позы и впредь будете прибегать к их помощи всякий раз, когда вас охватит волнение или иное вызывающее дискомфорт чувство. Их также можно использовать, готовясь вечером ко сну. Если мысли и чувства приведены в порядок, вас ждет глубокий, крепкий сон – сон, способный дать вам отдохновение, а вашему организму – возможность восстановиться; сон, приносящий сновидения, которые подскажут вам верное направление, чтобы вы могли продолжить свое исцеляющее путешествие.
