Практические занятия
Сейчас я попрошу вас вспомнить нечто связанное с ощущением умеренного дискомфорта. Представьте, что вы в своей машине – возвращаетесь домой после работы или после похода по магазинам. В целом вы чувствуете себя нормально, вы почти спокойны, вот только вам хочется поскорее оказаться дома. Но неожиданно вы замечаете, что едущие впереди автомобили замедляют ход. Вы опускаете ногу на педаль тормоза и потихоньку останавливаетесь. Вы оказались в пробке. И вы даже не можете узнать, в чем ее причина, потому что начало затора теряется где-то вдалеке.
Теперь я хочу, чтобы вы проследили, из каких переживаний складывается ваше прочувствованное ощущение. Если вас охватило раздражение или другое обычное для подобных ситуаций (когда вы оказываетесь в пробке) чувство, просто оставайтесь наедине с ним в течение некоторого времени и отмечайте, что происходит в вашем теле. Иными словами, обратите внимание, каким образом проявляется раздражение в вашем организме и в каких его участках сосредоточены эти ощущения. Удерживайте фокус внимания на этих специфических ощущениях, пока они не начнут изменяться; поймайте ритм, которому подчиняется переход от закрепощенности к освобождению и обратно.
Если во время практического занятия вы почувствуете перегрузки или ощутите глубокую обеспокоенность, остановитесь, на каком бы этапе упражнения вы ни находились в этот момент. Придите в себя и вернитесь к занятию позже.
На некоторых людей это упражнение может подействовать слишком возбуждающе. Если это случится и с вами, я советую не просто сделать перерыв, но мысленно сфокусироваться на каком-нибудь недавно произошедшем приятном и радостном для вас событии, или просто посидеть в тишине и покое, или немного погулять на свежем воздухе, чтобы дать своему организму возможность самостоятельно «прийти в норму».
