Если в вас нарастает напряжение, а вы никак не можете поймать ту мысль, которая его порождает, ваша реакция рискует оказаться катастрофической, ведь такое положение вещей побуждает вас поверить в то, что с вами действительно вот-вот случится нечто страшное. И вот – совершенно неожиданно – происходит «скачок напряжения», и ваше самочувствие из плохого превращается в ужасное: вы ощущаете страх, беспокойство или впадаете в панику.
При ближайшем рассмотрении вы можете увидеть, что негативные мысли и напряжение в теле взаимно усиливают друг друга и тем самым действительно генерируют состояние страха или паники. Осознавая возможность такого взаимодействия, вы будете способны лучше отслеживать телесные ощущения, вызванные к жизни подобными мыслями, и избавитесь от риска оказаться в их власти.
Придерживайтесь такого же образа действия, имея дело с любыми ощущениями и чувственными образами, которые будут возникать у вас во время практических занятий. Эти образы могут быть визуальными (зримыми), акустическими (звуки или голоса), вкусовыми, обонятельными (запахи) или тактильными (кожные ощущения, «прикосновения»). Не забывайте задавать себе вопрос: «Какие ощущения я замечаю в своем организме, когда передо мной возникает образ _____?»
Ключ к освобождению от травмы – это умение разделять или не смешивать ощущения, мысли, воображение (представляемые нами образы) и эмоции, которые способны привести нас в возбуждение. Когда, вместо того чтобы цепляться за порожденные травмой поведенческие стереотипы, вы обретете способность замечать свои реальные ощущения и идти по их следам, по мере того как сами они постепенно видоизменяются, мысли и образы, которые обычно вызывали у вас острую реакцию, начнут утрачивать свою власть.
Практические занятия
Следующее практическое упражнение – это управляемое погружение в мир внутренних образов. Эти образы способны всколыхнуть в вас сильные эмоции. Помните: как только вы заметите, что чувства начали вас переполнять или тяготить, необходимо немедленно прервать процесс. Вы сможете вернуться к этому упражнению позже – возможно, даже по прошествии нескольких дней.
Шаг 6. «Маятник». Научитесь подчиняться собственному ритму «освобождения – закрепощения»
Подготовка
Когда мы оказываемся в новой для себя ситуации, это заставляет нас сфокусировать внимание на происходящих в ее контексте событиях. Однако травмированные люди, как правило, склонны зацикливаться на своих травмах – любые новые обстоятельства они так или иначе воспринимают сквозь призму поразивших их событий прошлого и тем самым жестко себя ограничивают и сужают свои горизонты. Что нужно сделать, чтобы снять эти ограничения? Самое главное – просто научиться удерживать в фокусе внимания конкретное ощущение – до тех пор, пока оно не начнет видоизменяться.
