Определимся с термином. Для этого нам нужно взять еще одно слово – ВНИМАНИЕ. Посмотрите на свою ладонь (какую, решите сами), сосредотачивайте на ней свое внимание в течение минуты. Получилось? Кажется, что да. А на самом деле…
Если измерить внимание в процентах, то уровень обычной сосредоточенности нормального человека составляет процентов 20–30, остальное рассеивается – тратится на сопровождающие мысли, отвлечения (шум вокруг, ощущение от тела – например от прилегания одежды, от стула, на котором сидите, и т. д.). Если бы вы смогли сейчас повысить уровень внимания до 50–60 %, то сразу бы почувствовали в ладони тепло и покалывание.
Осознанность – это умение сосредотачивать внимание на настоящем моменте. Так понятнее? Еще не совсем. Чтобы было совсем ясно, разделим осознанность на составляющие, потом постараемся собрать их в целую картинку.
Итак, бывает осознанность:
– ощущений,
– эмоций и состояний,
– ума,
– действий, причин и следствий,
– своего «Я».
По сути, я предлагаю вам последовательность практик – от простого к сложному.
Сначала займитесь своим телом, научитесь слушать его и ощущать. Где ему больно, какие мышцы напряжены, есть ли чувство голода или это только аппетит, хочет ли тело потренироваться или ему необходимо отдохнуть. Для выполнения нужен пустяк – сосредотачивать внимание на своем теле. Из этой практики выливается десяток упражнений и техник, которые координально меняют жизнь: нормализуется вес, тело расслабляется, становится здоровее, выносливее и многое другое.
Когда вы продвинетесь в этой практике, переходите к работе с эмоциями. Здесь задачка посложнее, вы ведь не видите их. С эмоциями одна проблема – мы очень быстро отождествляемся с ними:
– Я спокоен, я абсолютно спокоен, черт тебя подери, – его лицо было перекошено от ярости, а костяшки пальцев побелели от напряжения.
Во время практики я чувствую себя смотрителем духов. Моя задача – наблюдать за этими чудными созданиями: радость, уныние, гордость, вдохновение – их миллион. Если не будешь осторожным, они прыгнут в твое тело и завладеют душой, избавиться от них потом непросто.
Практика осознания эмоций ведет к ясному пониманию: все эмоции запускаешь ты сам. Иногда поражаюсь – вот проскочила мысль, потом пролетело полусознательное решение – буду обижаться, а далее дело техники – надуваем губы, морщим лоб, подбираем выражения и – готово.
