Я привел пример того, как нельзя проводить вечер. А как желательно его провести, я расскажу в этой книге в рамках программы «Десять шагов к полноценному сну».
Второй вид бессонницы — раннее пробуждение. Оно наиболее характерно для некоторых видов депрессий и неврологических заболеваний.
Пример. Клиентка Л., 74 года.
— В последние годы я стала рано просыпаться. Уж и травы разные пила перед сном, и лекарства мне советовали, мало помогает. Иногда бывает, что проснусь рано, прочитаю молитву для сна и еще часик подремлю.
— Во сколько часов вы ложитесь спать и в какое время обычно просыпаетесь?
— Ложусь всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.
— А днем вы спите?
— Да, после обеда, но только часик, редко когда два.
— Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.
В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы. Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.
Третий вид бессонницы — поверхностный, или прерывистый сон. Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.
Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.
К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.
Пример. Клиент А., 19 лет.
— Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.
— Просыпаетесь?
— Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.
— Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?
— Тревога, как будто что-то должно произойти.
— Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?
— Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.
— Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?
— Да. Думаете, от этого проблемы со сном?
— Вполне вероятно.
