Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну | страница 67
Данные об эффективности апитерапии (лечение продуктами пчеловодства) для нормализации сна противоречивы. Но в силу достаточной безопасности продуктов пчеловодства я рекомендую попробовать некоторые рецепты и самим оценить результат. Вот один из них: 2 ст. ложки меда смешать с 1 стаканом лимонного сока и 2 ст. ложками измельченных ядер грецких орехов, принимать непосредственно перед сном. Еще один интересный рецепт: в 200 г меда кладут 3 ч. ложки уксуса и хорошо размешивают; съедать 2 ч. ложки смеси перед сном. Учтите, что на мед, особенно некачественный, может быть аллергия.
Вторая группа включает методы натуропатии, научно обоснованные и достойные уважения, но убедительных данных об их эффективности именно для улучшения сна я не нашел. Сюда можно отнести фунготерапию (лечение грибами), гирудотерапию (лечение пиявками), галотерапию (лечение аэрозолем хлорида натрия) и таласотерапию (лечение морской солью, водорослями и грязями). К сожалению, некоторые последователи указанных направлений утверждают, что их методы «лечат от всех болезней», чем их дискредитируют.
Не верьте в существование панацей; даже самые хорошие методы терапии имеют предел своей эффективности.
Третья группа — это методы, не имеющие научного обоснования. Как правило, они используют предположение о существовании неуловимой энергии, протекающей внутри организма или в его ауре, которую необходимо гармонизировать. Многие из этих методов и направлений весьма популярны и основаны на традициях разных народов. Но еще в начале книги мы договорились, что я буду предлагать только научный подход к нормализации сна и методы с доказанной эффективностью, а потому третью группу натуропатии оставлю без дальнейшего внимания.
Если вы ориентированы не на шоу, а на результат, не тратьте время и деньги на сомнительные методы «лечения».
А теперь я поставлю под сомнение свое последнее утверждение. Не всегда следует противопоставлять шоу и результат. Часто грамотное оформление метода терапии значительно усиливает, а в ряде случаев определяет его эффективность.
В фармакологии при изучении эффективности или побочного действия препарата часто используют двойное слепое плацебоконтролируемое исследование. Всем пациентам-добровольцам дают абсолютно одинаковые пилюли. В половине случаев это реальные лекарства, в остальных — плацебо, то есть вещество, абсолютно не влияющее на организм. «Двойное слепое» — означает, что состав пилюль не знает не только пациент, но и врач, который их раздает. На упаковках препаратов указан только номер, каждый пациент получает пилюли только из упаковки со своим номером. Задача исследователя заключается в том, чтобы выявить любые изменения в самочувствии или лабораторных показателях организма каждого добровольца.
