Главный принцип — это повторение короткого спокойного сюжета бесконечное количество раз и недопущение других мыслей.
Приближающиеся сновидения будут вмешиваться в вашу фантазию, стремясь ее изменить, продолжить или эмоционально окрасить. Не поддавайтесь на провокации. Старайтесь удержать прежний монотонный сюжет настолько долго, насколько у вас это получится. Когда же сновидения окрепнут и вы не сможете им сопротивляться, контроль над образами будет утерян, но к тому времени вы уже будете достаточно крепко спать.
Вторая группа психологических приемов ориентирует человека на позитивное мышление, снижая тревогу и депрессивные переживания. Если в вашу голову лезут неприятные мысли или вы накручиваете тревожные фантазии, постарайтесь сосредоточиться на чем-либо приятном. Приятный образ по эмоциональному содержанию должен быть противоположным беспокоящим вас переживаниям.
Например, если вы не можете уснуть из-за тревоги по поводу проблем на работе, вспомните реальный момент, когда вы были совершенно спокойны и уверены в успехе. Необязательно воспоминание должно быть связано с работой. Главное — эмоции. Спокойный образ можно подготовить заранее, еще днем. Вы можете просто закрыть глаза, представить себя спокойным и «увидеть» ситуацию, в которой оказались. Мои клиенты в большинстве случаев в качестве источника спокойствия представляют себя на природе — кто-то на рыбалке, кто-то на морском пляже, кто-то в красивом лесу. Как правило, лучше вспомнить реальную ситуацию и погрузиться в уже пережитые приятные чувства. Если же в вашем жизненном опыте такого ресурса нет, придумайте его.
Можно представлять не просто спокойную ситуацию, а более узконаправленную для конкретных проблем. Например, понятие «проблемы на работе» может быть очень разнообразным: чрезмерная нагрузка с опасением не успеть, недовольство начальства с угрозой увольнения, конфликты с коллегами со сдержанной агрессией в их адрес, непонимание рабочих моментов со снижением самооценки и так далее. Попробуйте точнее разобраться с чувствами, которые накапливаются и беспокоят вас перед сном. Тогда проще будет подобрать воспоминание или фантазию с противоположными чувствами, а значит, быстрее успокоиться и уснуть.
Клиент Ф.: После прошлой беседы я понял, что за чувства мешают мне уснуть. Это раздражение на бестолковых и ленивых сотрудников моей фирмы! На работе я слишком добрый и редко их наказываю. По ночам же лежу и переживаю, что надо быть жестче и половину работников лишить премии, а вторую половину вообще уволить. Потому и не сплю. Как вы и советовали, решил я поменять чувство на противоположное — перестал сдерживать раздражение хотя бы в фантазиях. Представил, что хожу по лесу и отстреливаю самых ленивых сотрудников из охотничьего ружья. Сразу как-то легче стало. К утру я по десять раз половину фирмы перестрелял, но так и не уснул. Я что-то не так делаю?
