Для приготовления ванны лучше использовать не более 7 капель эфирного масла. Точнее максимальное количество масла можно рассчитать по формуле — 1 капля на 10 литров воды. Большее количество может вызвать неприятные эмоции или раздражение кожи. Начинать лучше с 2–3 капель на ванну, при необходимости увеличивая с каждым сеансом не более чем на 1 каплю.
Аромамасла не растворяются в воде. Если масло добавить непосредственно в ванну, то оно образует пленку и не окажет положительного влияния на организм. Эфирные масла сначала необходимо перемешать с эмульгатором. С этой целью подходят: 3–4 ст. ложки морской или поваренной соли, 100–200 мл молока, 2–3 ст. ложки кефира, сметаны, сливок или меда. Смешайте аромамасло с основой и только потом добавляйте в воду. Использование в качестве эмульгатора мыла, шампуня или геля снижает эффективность эфирных масел. Существуют также специальные насадки для душа, которые с помощью быстро вращающихся лопастей внутри самой лейки осуществляют дисперсию эфирных масел, разбивая каждую каплю на миллионы частичек.
Ванна с аромамаслами должна быть теплой, но не горячей. Принимать такую ванну следует не более 20 минут и не каждый вечер. Ванны с эфирными маслами полезно и безопасно применять 3–4 дня в неделю, какие именно — выберите сами. Можно выбрать 3 дня подряд с 4-дневным перерывом или чередовать с простыми ваннами.
К сожалению, при выраженных сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях теплые ванны могут быть противопоказаны, посоветуйтесь со своим терапевтом.
Вместо ванн с эфирными маслами вы можете применять ароматерапию. Это те же самые эфирные масла, что применяются для аромаванн, их список предложен выше. Как и в предыдущем случае, вы можете смешивать аромамасла, подбирая наиболее приятное и эффективное сочетание.
Для ароматерапии используют специальные лампы. Лампы для ароматерапии бывают двух видов: традиционные керамические со свечами и электрические. В последних для подогрева испарителя используют лампу накаливания. При использовании ароматерапии для улучшения сна безопаснее электрические лампы. Они не лопнут, когда закончится вода в испарителе, и они могут продолжать безопасно работать, даже когда вы уснете.
Для ароматизации помещения используют 2 капли эфирного масла на 5 квадратных метров площади. Их добавляют в воду испарителя аромалампы.
Дальше я расскажу о ритуалах, которые формируют условный рефлекс и помогают справиться с эпизодической бессонницей.
