Я не рекомендую перед сном читать книги, вызывающие эмоциональные переживания. Постарайтесь выбрать что-нибудь поспокойнее.
Клиент Р., студент 2-го курса медицинского вуза: Доктор, вы помните атлас Синельникова? Это такая огромная четырехтомная книга с изображением частей тела и подписями на латинском языке. И все эти латинские названия надо учить наизусть! Каждый раз, когда я пытаюсь освоить этот огромный материал, то примерно минут через 15 просто проваливаюсь в сон. А вот ночью до недавнего времени засыпал плохо. Так я теперь каждую ночь стал с этой ужасной книгой спать.
О да, легендарный атлас Синельникова помнят все врачи. О его удивительном снотворном эффекте легенды и анекдоты ходят. И наверняка таких книг немало. Так почему бы не использовать их чудодейственную снотворную силу во благо себе? Может быть, попытаться изучить китайский язык? Или вам больше понравится научное описание жизни инфузории туфельки?
Существуют книги с заведомо успокаивающим текстом. Для людей верующих подойдут сборники молитв для улучшения сна. Для остальных психологами написаны специальные релаксационные тексты примерно такого содержания: «Все будет хорошо, вы спокойны, тело расслабляется, и вы медленно погружаетесь в сон…»
Сон улучшают книги либо успокаивающие по содержанию, либо очень скучные.
Сон можно улучшить общением с домашними животными. Неважно, какими именно, лишь бы они были любимыми. Кому-то полезно поиграть с кошкой, а потом ощутить ее теплоту на одеяле у своих ног и услышать успокаивающее урчание. Кому-то больше нравится гладить собаку и смотреть в ее преданные глаза. Другие люди с удовольствием кормят рыбок и наблюдают за их грациозными плавными движениями. Если у вас есть домашние питомцы, не забывайте с ними общаться перед сном, если нет, то подумайте, возможно, их появление принесет успокоение и хороший сон?
Общение с любыми домашними животными улучшает сон.
Вы пробовали гулять по вечерам? Не с работы домой, не в магазин, а просто так, без цели. Попробуйте. Это должна быть очень спокойная прогулка без физической нагрузки и решения каких-либо проблем. Прогулка ради того, чтобы подышать свежим воздухом (там, где экология позволяет), посмотреть на звездное небо или просто на уличные фонари, почувствовать, что вы на улице, а спешить никуда не надо. Выделите себе полчаса в строго определенное время. Это могут быть первые тридцать минут «Заповедных часов». Сосредоточьтесь на приятных эмоциях. Пусть поначалу плохо получается и мысли возвращаются к делам насущным. Не поддавайтесь на провокации. При ежедневных тренировках вы научитесь сосредотачиваться на хорошем. Эти полчаса вы должны провести на улице и не заниматься никакими делами. Это подготовка ко сну.
