Из синтетических наполнителей для подушек обычно используют синтепон или комфорель. По гигроскопичности и термоизолирующим свойствам они уступают натуральным материалам, но относительно недороги и достаточно долговечны. Это бюджетный вариант для длительного использования. Еще синтетический наполнитель часто выбирают люди, которые столкнулись с аллергией на перо и пух.
В последние годы появились подушки с «эффектом памяти». Подстраиваясь под особенности тела и позы спящего человека, такие подушки дают очень хороший ортопедический эффект.
Если главной причиной вашей бессонницы являются проблемы с позвоночником, то подушка с «эффектом памяти» будет идеальным выбором.
Подведем итоги этой главы. Итак, условия вашего сна должны быть максимально комфортными, чтобы расслабить тело. В этом вам помогут правильно подобранные кровать и подушка, а также проветривание и комфортная температура в спальне. Не менее важно уменьшить эмоциональное напряжение. Для этого можно использовать цветовую гамму и неяркое освещение. Все сказанное следует организовать заранее. О мероприятиях непосредственно перед сном я расскажу в следующей главе.
Седьмой шаг — «Заповедные часы»
Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.
Дейл Карнеги
О подготовке помещения для комфортного сна мы говорили в предыдущей главе. Здесь я расскажу об очень важном периоде перед засыпанием, который можно назвать «Заповедные часы». Это последние два часа перед запланированным сном. Почему заповедные? Потому что это территория обитания спокойных мыслей и приятных неярких эмоций. Именно они вовремя совьют гнездо хорошего сна. И ни в коем случае сюда нельзя допускать негативные переживания, которые, как браконьеры, нанесут непоправимый вред и не позволят спокойно погрузиться в мир сновидений.
Никогда не пытайтесь устраивать разборки и выяснять отношения перед сном. Делайте это заранее. А вот помириться и этим уменьшить эмоциональное напряжение очень даже полезно. Бывают случаи, когда радостное известие может не позволить уснуть. Поэтому, если, например, у вас смутные, совсем легкие предположения, что ваша жена беременна, либо задайте прямой вопрос заранее, либо перенесите разговор на завтра.
В последние два часа перед сном избегайте любых ярких эмоций, как отрицательных, так и положительных.
Дальше я расскажу о телевизоре, компьютере, музыке и чтении перед сном, о домашних животных, о вечерней прогулке, а также о ритуалах, которые формируют условный рефлекс и помогают справиться с эпизодической бессонницей.
