вечером. Некоторые мои клиенты рассказывают про ощущение нехватки воздуха ночью. Конечно, в большинстве случаев причины оказываются психологическими, но иногда все гораздо проще, и проветривание спальни помогает улучшить засыпание. При дыхании в воздух выделяются метан, аммиак, альдегиды и кетоны. Всего с выдыхаемым воздухом и с поверхности кожи в окружающую среду выделяется около 400 вредных веществ. И, конечно, это не способствует улучшению сна.
Проветривайте спальню перед сном.
При какой температуре лучше спится?
— Доктор, я ночью сильно потею, простынка всегда мокрая. Я просыпаюсь, скидываю одеяло. Затем замерзаю, опять просыпаюсь, натягиваю одеяло. И так по нескольку раз за ночь. К утру чувствую себя уставшей.
— Какая температура в спальне?
— Комфортная, как во всей квартире.
— Сколько градусов?
— Примерно 23–25, я люблю тепло…
Чрезмерное потение по ночам — очень распространенная проблема, особенно актуальная летом. В результате сон становится прерывистым и, конечно же, не может быть полноценным. В чем же причина повышенного потоотделения во сне? Я не стану перечислять возможные терапевтические расстройства, чаще все дело в температурном режиме в спальне. Многие удивляются, но наиболее комфортная температура в комнате для сна 18–20 градусов. Бывают индивидуальные предпочтения, но в основном они укладываются в 14–22 градуса. Даже для спален детских садов установлена норма 18–22 градуса. Если вы считаете, что это слишком прохладно — приобретите теплое одеяло. Температура в спальне 23–25 градусов у большинства людей будет повышать потоотделение и нарушать сон.
Слишком низкая температура также нежелательна: при недостаточно теплом одеяле она будет вызывать мышечное напряжение. Даже если человек не проснется, все равно утром он не будет чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Наиболее комфортная температура для сна — 18–20 градусов.
На чем лучше спать? Я утверждаю — на комфортной кровати спится лучше. Именно на кровати, а не на диване или софе. Согласны? Только в исключительных случаях, при невозможности выделить достаточно места для размещения настоящей кровати можно воспользоваться складным диваном, но к его выбору следует отнестись со всей ответственностью. Во всяком случае, в расправленном состоянии его поверхность должна быть ровной, сгибы и соединения матрасов не должны ощущаться.
Итак, какая кровать наиболее комфортна? Начнем с материала каркаса. Прежде всего кровать должна выдерживать ваш вес. Если вы грузный человек, то дно из фанеры или сетка из реек не подойдут. Ведь если кровать один раз развалится, то и новое ложе будет ассоциироваться с опасностью, а это явно не улучшит сон.
