Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну | страница 51
Для анализа активности и поиска путей ее повышения я предлагаю «Дневник активности». Как и «Дневник сна» он должен заполняться ежедневно. В нем вы указываете все действия, которые можно отнести к активности, распределяя их по видам.
Вот пример ведения «Дневника активности».
Как видно из данного примера, у человека явно не хватает физической нагрузки. Уж если так интересен спорт, может, самому чем-нибудь заняться? А еще можно совершать прогулки по вечерам, более тщательно убирать квартиру, делать утреннюю зарядку, ходить пешком по лестнице и т. п.
Просто, вспомнив пару дней, не всегда можно осознать проблемы с активностью. Заполняйте дневник пару недель, тогда выводы будут более очевидны.
Шестой шаг — «Место для сна»
Нет подушки мягче, чем чистая совесть.
Станислав Ежи Лец
Для хорошего сна очень важно, в каких условиях вы спите. В этой главе я расскажу о том, какие цвета должны преобладать в спальне, какое освещение предпочтительнее, о проветривании и температуре во время сна, о том, какими должны быть кровать и подушка.
Начнем с цвета. Человеку легче всего расслабится, а значит, уснуть, в окружении зеленого и синего оттенков. Цвета должны быть мягкими, пастельными. В Интернете и литературе вы найдете много других рекомендаций, но в большинстве случаев они ориентированы либо на модные течения, либо на традиции отдельных народов (в том числе фэншуй), либо на использование спальни не для сна. Наша цель — улучшить сон, а значит — никаких красных, оранжевых и желтых тонов.
Некоторые люди испытывают перед сном «желание согреться». И дело не в температуре воздуха, такое желание характерно для людей, испытывающих недостаток в заботе и понимании. «Согреть душу» перед сном можно в окружении бежевых и мягких коричневых тонов. Кстати, эта рекомендация согласуется с модным фэншуй.
Нередки случаи, когда у человека ярко выражено предпочтение конкретного цвета или, наоборот, традиционно расслабляющий цвет вызывает напряжение и тревогу. Обычно это связано с особенностями жизненного опыта.
Один из моих клиентов, мужчина примерно 40 лет, провел несколько месяцев в камере СИЗО со стенами салатового цвета. На суде он был оправдан, и к его возвращению жена сделала ремонт в спальне, оклеив ее сине-зелеными обоями. По вечерам мужчина чувствовал себя неуютно, что не лучшим образом отразилось и на сне, и на его интересе к жене. Потребовалось несколько сеансов, чтобы выяснить столь необычную причину напряжения. Когда клиент с женой поменяли обои в спальне, проблем не стало.
