1. Заполнять «Дневник сна» следует ежедневно в течение нескольких дней. Лучше это делать утром, пока еще помните, сколько примерно пролежали в постели перед засыпанием и сколько после пробуждения.
2. В первом столбце укажите дату, следующую после ночи.
3. Если в течение суток вы спали несколько раз (дневной сон), то заполнять следует несколько строк под одной датой.
4. Во втором столбце укажите время, когда легли в постель, даже если перед сном вы лежа смотрели телевизор или читали и не пытались уснуть.
5. В примечаниях укажите, какие лекарства и в какой дозе вы принимали перед сном, сколько раз и по какой причине просыпались ночью, как долго потом засыпали, прочие краткие пометки.
6. На обратной стороне листа укажите стрессовые ситуации, если такие были, а также все, что, по вашему мнению, влияло на сон.
Заполненный «Дневник сна» поможет выявить много интересных фактов про ваш сон. Поэтому советую начать заполнять его как можно раньше, а затем, по мере прочтения книги, вы сможете проанализировать свои результаты.
Верное средство от бессонницы — зазвеневший будильник.
Юрий Татаркин
Широко известно изречение древнеримского философа Луция Аннея Сенеки «Рer aspera ad astra» — «Через тернии к звездам». Со «звездой» мы уже определились — это «хороший сон». А вот готовы ли вы пройти через «тернии»? Готовы ли преодолеть трудности на своем пути? Уверяю вас — трудности будут, и если вы настроены недостаточно решительно и ответственно, то хороший сон так и останется всего лишь недостижимой мечтой.
Если вы всерьез намерены восстановить хороший сон, готовьтесь работать над собой и пройти через трудности.
А теперь о том, как и в какое время лучше просыпаться.
— Доктор, у меня бессонница.
— Долго не можете уснуть или рано просыпаетесь?
— Просыпаюсь я хорошо. А вот уснуть действительно долго не получается. Пытаюсь приучить себя к распорядку сна. Ложусь всегда в 22.00, а вот засыпаю только после полуночи, а то и в 2 ночи. Ну и потом приходится отсыпаться днем. Хорошо, что во вторую смену работаю.
— Сколько же часов вы спите за сутки?
— По часам получается нормально, около 9. Но это только благодаря тому, что утром наверстываю. Вот если бы я смогла вечером вовремя засыпать, то и утром вставала бы раньше.
— Наоборот. Если бы вы утром вставали раньше, то и вечером смогли бы засыпать вовремя.
— ???
Сколько раз мне приходилось вести подобные беседы, уж и не вспомню. Ситуация очень распространенная. Многие мои клиенты как будто торгуются с природой. Вначале хотят получить все, что им надо, например хороший сон, и лишь потом согласны для этого что-то сделать. Но природа на уступки не идет.
