Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 84

«Паривритта триконасана» тонизирует мышцы ног, спины, позвоночник, усиливает ток крови к пояснице, укрепляет мышцы живота.

5. «Падахастасана». Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе медленно поднимайте руки вверх через стороны (ладони вперед). На выдохе наклоняйтесь вперед, скользите руками вниз вдоль туловища и по ногам, стараясь обхватить ладонями лодыжки сзади до тех пор, пока не коснетесь коленей лбом. Постойте так 20 с, переключив свое внимание на солнечное сплетение. На вдохе медленно разгибайтесь. Повторите асану 3 раза.

Это упражнение прекрасно тонизирует органы брюшной полости, способствует лучшему кровообращению, улучшает обмен веществ. Но при гипертонии от этой асаны воздержитесь.

Йоговское учение большое внимание уделяет расслаблению. Давайте рассмотрим несколько хороших базовых расслабляющих упражнений.

1. «Ваджрасана». Встаньте на колени, соедините их с носками, пятки слегка раздвиньте. Сядьте между пяток, спина и голова – по прямой линии, руки расслаблены и на коленях (ладони вниз). Посидите так 3 мин, концентрируясь на животе.

Эта асана улучшает обмен веществ, циркуляцию крови, помогает вывести лишние соли.

2. «Супта вирасана». Выполните «Ваджрасану». Возьмитесь руками за голени и, опираясь на согнутые в локтях руки, ложитесь на спину до тех пор, пока она не окажется на полу. Следите, чтобы колени были вместе. Полежите так 5 мин, направляя энергию на брюшную полость, дышите ровно и спокойно, затем выпрямите ноги, расслабьтесь и отдохните.

Это упражнение оздоравливает органы брюшной полости, снимает усталость и боли в ногах, помогает при варикозах, снимает усталость.

3. «Шавасана». Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Напрягите на 1 с все тело, а затем сразу расслабьте его. При этом разведите в стороны пятки и носки, руки поверните ладонями вверх, голову или вправо, или влево. Дышите произвольно через нос, полностью расслабьтесь. Представьте, что вы птица, парящая высоко в небе, затем сконцентрируйтесь на сердце. Полежите 3–5 мин, откройте глаза, руки положите за голову, потянитесь и только затем сядьте и встаньте.

Эта асана помогает отдохнуть, справиться с гипертонией, успокаивает нервы.

Вообще, заниматься йогой, как и другими гимнастическими упражнениями, можно и утром и вечером, однако ни в коем случае не перед сном. Прежде чем вы отправитесь в кровать, после занятий должно пройти не менее 2–3 ч. Йогой также лучше заниматься перед едой (однако после занятий должно пройти хотя бы полчаса) или через 3–4 ч после еды. Продолжительность вы выбираете сами: от 10 мин до 1 ч. Все зависит от тренированности и вашего самочувствия.