Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 74

19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе – присядьте, на вдохе – выпрямитесь. Выдохните и повторите упражнение 10–15 раз.

20. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Попеременно сгибайте ноги в коленях, изображая медленную ходьбу на месте. Ступни не отрывайте от пола. Повторите упражнение 10 раз.

21. Встаньте прямо, одну руку положите на живот, другую на грудь. На вдохе выпячивайте живот и расширяйте грудную клетку, на выдохе – втягивайте живот, сужайте грудь.

22. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, глаза закрыты. Подышите свободно. Посчитайте пульс.

После упражнений следите за пульсом, он обязательно должен возрастать. Правда, если частота сердечных сокращений увеличивается более чем на четверть, снизьте нагрузку, сократив повторения, сделайте небольшой перерыв (30–60 с) между упражнениями.

При ишемической болезни сердца физкультура помогает восстановить нарушенный обмен веществ, поднять настроение, улучшить работу органов и тканей, в том числе сердца.

При ишемической болезни полезны общеукрепляющие, расслабляющие упражнения, упражнения для развития мышц спины, нижних конечностей, дыхательная гимнастика, дозированная ходьба, бег трусцой, лыжи, плавание, езда на велосипеде.

При этом главное – не забывать о нагрузках, периодически консультироваться с врачом! Не переутомляйтесь, не бегайте на очень большие дистанции, не таскайте тяжести.

Утренняя гимнастика при ишемической болезни сердца может быть следующей.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отводите руки в стороны, на выдохе возвращайте их на пояс.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе наклоняйтесь вперед. На следующем вдохе выпрямляйтесь, на выдохе опускайте руки.

3. Встаньте прямо, руки выпрямите перед грудью. На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе возвращайте в исходное положение.

4. Встаньте у стула. На выдохе присядьте на стул, на вдохе встаньте.

5. Сядьте на стул. Согнув и немного приподняв правую ногу, хлопните под ней вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой.

6. Сидя на стуле, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед. Затем согните ноги, а руки положите на пояс.

7. Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимайте руки вверх и отводите левую ногу назад, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.