Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 62

4. Исходное положение упражнения 3. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе – опускайте. В медленном темпе повторите 3 раза.

5. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух. Положите руки на пояс, опустите голову вниз, затем поднимите и откиньте ее назад. Выполняйте упражнение в среднем темпе 2–4 раза.

6. Встаньте прямо, руки опустите по бокам. Наклоняйте туловище влево, и в это же время скользите правой рукой к правой подмышке, а левой – вниз. Выпрямитесь, повторите эти же движения, только в обратном направлении. В среднем темпе выполните упражнение 2–4 раза.

7. Исходное положение упражнения 6. На вдохе поднимайте руки вверх так, чтобы они оказались над головой, на выдохе опускайте их, одновременно наклоняясь вперед, тянитесь ладонями к носкам, скользя по голеням, поднимите подбородок. В медленном темпе повторите 2 раза.

8. Исходное положение предыдущих двух упражнений. Наклонитесь вправо, покачивая расслабленной правой рукой вперед-назад, затем влево и покачивайте соответственно левой рукой, правая рука при этом двигается к поясу. В медленном темпе повторите 4–6 раз каждый цикл.

9. Встаньте прямо, руки опустите по бокам. Сцепите руки в замок под правым коленом и поднимите ими согнутую ногу. Расслабьте ее, покачайте голенью вперед-назад. Затем смените ногу. Повторите каждый цикл по 10–20 раз в медленном темпе.

10. Встаньте прямо, расслабьтесь, положите руки на живот. Сделайте вдох, затем удлиненный выдох. Выдыхая, произносите «фу-фу». В медленном темпе повторите упражнение 3 раза.

11. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки положите на пояс. Поворачивайте туловище по часовой стрелке и против нее. В медленном темпе повторите упражнение 4–6 раз в каждую сторону.

12. Встаньте прямо, руки вытяните по бокам. Выгнув спину, опустите плечи и покачайте расслабленными руками вперед-назад. В медленном темпе повторите упражнение 20–30 раз.

13. Встаньте прямо, кисти рук сцепите в замок, на вдохе поднимайте руки вверх над головой, на выдохе со звуком «ух» одним рывком опускайте их, затем расслабьте на несколько секунд и повторите. Выполните упражнение 3 раза в быстром темпе.

14. Встаньте прямо, руки согните в локтях и фактически прижмите к туловищу. Постарайтесь расслабить кисти и стопы, а затем одновременно встряхивайте правую руку и ногу, левую ногу и руку. Повторите упражнение в медленном темпе 6–10 раз.

15. Встаньте прямо, руки опустите по бокам. Медленно выполняйте круговые движения головой 2–4 раза в каждую сторону.