Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 48

9. «Малый маятник». Встаньте прямо, голову опустите вниз, посмотрите на пол и вдохните. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок и снова вдохните. Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, шею не напрягайте.

Исключите «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы», если у вас гипертония, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, вы страдаете эпилепсией, а также при травмах головы. Будьте осторожны и при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника!

В других случаях, даже при небольшом головокружении, продолжайте тренироваться. Это укрепит ваши сосуды.

10. «Перекаты». Станьте прямо, правую ногу слегка подвиньте вперед, так, чтобы левая осталась сзади на расстоянии одного шага. Перенося тяжесть на правую ногу, левую поднимайте на носок и сгибайте в колене, как бы опирайтесь на нее, слегка приседайте на ней, делайте вдох. Затем распрямляйте правое колено, перенося тяжесть на левую ногу, также приседайте и вдыхайте. Делайте легкие танцующие приседания, ни в коем случае не приседайте очень низко, обязательно вдыхайте через нос.

11. «Передний шаг (рок-н-ролл)». Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте до живота согнутую в колене правую ногу, на левой в этот момент слегка приседайте и делайте вдох. Затем опускайте на пол правую ногу (выдыхая при этом), левую выпрямляйте, приседайте на правой и снова вдыхайте. После этого выпрямляйте ноги и выдыхайте. Делайте это упражнение свободно, будто танцуя рок-н-ролл. Помните, правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох! Руками помогайте себе, пусть они повторяют движения ног! Обязательно держите спину прямой!

Можете делать это упражнение не только стоя, но и сидя, и лежа.

12. «Задний шаг». Встаньте прямо, отведите согнутую в колене правую ногу назад, словно ударяя себя пяткой по мягкому месту. В это же время приседайте на левой ноге и вдыхайте. Затем быстро выпрямляйте ноги, выдыхайте. Смените ногу: уже левой пяткой пытайтесь дотянуться до ягодицы, а на правой слегка приседайте. Руками помогайте себе, двигайтесь, как бы танцуя.

Главное, что вы должны делать все упражнения по 3 захода в 32 вдоха. Можно делать и 4 вдоха по 24 раза, и 8 вдохов по 12 раз, и 16 вдохов по 8 раз, и 32 вдоха по 3 раза. Все зависит от вашей тренированности. Не забывайте о дыхательной гимнастике Стрельниковой утром и вечером!

Как мы уже говорили, о том, как правильно дышать, спорят до сих пор. А мы поговорим об эндогенном дыхании, поскольку оно в корне отличается от привычного нам. Но прежде, чем будем разбираться, давайте обратимся к теории талантливого физика и врача Г. Петраковича, расширившего представления молекулярной биологии и генетики о клетках, клеточном взаимодействии и биополе человека.