Пилатес – гимнастика звезд | страница 34

Для определения нормального веса можно пользоваться и всевозможными таблицами, сопоставляющими средний рост и средний вес представителей той или иной возрастной группы (держа в уме бородатые анекдоты о среднем возрасте больных кожно-венерически-ми заболеваниями или о средней температуре тела по больнице).

Средний вес мужчин, кг

Средний вес женщин, кг

Рекомендуемый вес для мужчин старше 25 лет, кг

Рекомендуемый вес для женщин старше 25 лет, кг

Несколько слов о BMI-методике. BMI – это аббревиатура от американского Bodymass-Index, что переводится на русский язык как «индекс веса». Считается, что BMI – это наиболее популярная и наименее противоречивая «бытовая» методика определения избыточности или достаточности веса на сегодняшний день.

Индекс веса высчитывается по формуле:

BMI = вес (кг): рост^>2 (м)

Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Следовательно, ваш BM вычисляется следующим образом:

72: (1,58 х 1,58) = 28,8415.

Сопоставив значение индекса с ключом, вы поймете, нужно вам худеть или нет.

Менее 19 – забудьте о похудении, ваш нынешний вес и так ниже нормы, поэтому нужно срочно добирать недостающие килограммы.

От 20 до 25 – физиологическая норма, худеть не нужно, но в оздоровительных, профилактических или эстетических целях можно провести небольшую коррекцию в ту или иную сторону.

От 26 до 30 – небольшой избыток веса, рекомендуется выбрать одну из диет для профилактического похудения.

От 31 до 40 – у вас избыточный вес, самое время садиться на диету надолго и всерьез.

Более 40 – экстремальный лишний вес, обратитесь к диетологу.

Итак, для того чтобы изменить себя, нам надо очень этого захотеть. И здесь нам нужна четкая мотивация: а почему мы хотим выглядеть не хуже, чем, к примеру, Джулия Робертс? Выбираем ответ на этот вопрос.

Потому что хочу нравиться моему мужу, другу, бойф-ренду.

Потому что хочу быть лучшей из всех женщин, чтобы мой любимый мужчина не заглядывался на других барышень.

Потому что хочу, чтобы на меня обращали внимание все мужчины вообще.

Потому что хочу, чтобы мой ребенок считал меня «самой красивой и сногсшибательной мамочкой».

Потому что хочу быть уверенной в себе.

Потому что хочу выглядеть прекрасно и через 10–20 лет.

Потому что хочу, чтобы растолстевшие, бесформенные подруги завидовали мне, а их мужья провожали меня завистливыми взглядами.

Выберите один или несколько пунктов, или даже все сразу. Мотивация у нас есть, значит, цель будет достигнута.