Как восстановить фигуру после родов | страница 9
■ приобретите для себя хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер. Сегодня магазины предлагают большой ассортимент бюстгальтеров, предназначенных для кормления, поэтому у вас есть возможность выбрать максимально удобный именно для вас. Такой бюстгальтер должен иметь широкие лямки, способные выдержать вес вашей груди, полной молока, а также он должен поддерживать грудь со всех сторон, не причиняя неудобств;
■ вы также можете купить специальный крем для поддержания формы груди. Но прежде чем воспользоваться подобного рода препаратами, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что они не содержат ингредиентов, противопоказанных при грудном вскармливании;
■ не торопитесь придать идеальную форму своей груди с помощью вмешательства пластических хирургов, к тому же ни один уважающий себя специалист не станет заниматься пластикой груди у кормящей мамы. Скорее всего, вы не нуждаетесь в такой «помощи», к тому же риск возможных осложнений совсем несопоставим с полученным от операции эффектом.
Крайне удручающее впечатление на молодых мамочек производит жировая складка на животе, которая совсем не торопится исчезать после родов. И это неудивительно, ведь мышцы живота сильно растянуты, а жировая прослойка увеличена. Именно по этой причине в процессе возвращения маленького и подтянутого животика необходимо обязательно работать с мышцами пресса.
Однако сразу же после родов пресс качать нельзя: приступайте к занятиям только по истечении 2 месяцев после рождения вашего малыша.
Вспомните уроки физкультуры и те упражнения на пресс, которые приходилось выполнять в школе, они окажутся очень действенными в вашей ситуации:
■ поднимайте голову и грудь в положении лежа на спине по 10 раз в 2 подхода;
■ поднимайте ноги, согнутые в коленях, из положения лежа на спине с руками за головой по 10 раз в 2 подхода;
■ из положения лежа с руками за головой параллельно туловищу постепенно и без резких движений поднимайтесь, садитесь, наклоняйтесь вперед, а потом так же постепенно ложитесь обратно (это упражнение применяла в процессе послебеременного восстановления Синди Кроуфорд);
■ из положения сидя по-турецки, сцепив руки за головой, поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо, постепенно увеличивая угол поворота (это упражнение подарил нам инструктор по фитнесу тренирующий Дженнифер Лопес).
Имеется также великое множество упражнений для бедер и ягодиц. По мнению специалистов, вы можете соединить приятное с полезным, записавшись на занятия по танцам живота. Такой танец оказывает на ваше тело уникальное воздействие – он прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы таза и пресса.
