Как восстановить фигуру после родов | страница 5

Среда. У вас в арсенале уже целых два наполненных физкультурой дня. Вы в тонусе. И сегодня начнем с плечиков. Ножки на ширине плеч, ладошки прижали к плечам – и выполняем круговые движения, по 10 приемов вперед и назад будет достаточно. Идем дальше. Ножки все в той же позиции, ручки положили на бока, вращаем тазом, зафиксировав положение остальных частей тела. По 20 раз в каждую сторону – и можете чуток отдохнуть. Теперь немного усложним задание. С простыми упражнениями вы уже с легкостью справляетесь, значит, пришло время попробовать что-нибудь более высокого уровня. Ножки на ширине плеч, ручки вытянули перед собой параллельно полу, а теперь, поочередно поднимая то правую, то левую ножку, тянемся носочком к кончикам пальцев рук. По 15 таких подъемчиков – и вы можете быть на сегодня свободны. Только перед полным ощущением свободы походите, как обычно, на цыпочках – на пяточках, но уже подключите руки, помашите ими в разные стороны. Ну все, бегите заниматься домашними делами.

Четверг. Опять у вас обнаружилось 15 отпущенных на спорт минут? Вот и отлично! Не будем отвлекаться, а сразу примемся за дело! Ножки на ширине плеч, позвоночник ровненький, плечи расправлены, грудь свободно дышит. Развели ручки в стороны параллельно полу, подвели кулачки к груди – и делаем повороты вправо-влево, слегка задерживаясь в исходном положении. 20 приемов будет в самый раз. А теперь перевели дух и выполняем следующее: ножки в том же положении, ручки опущены вдоль тела по швам. Нагибаемся и касаемся ладошками попеременно то правой, то левой ножки, затем выпрямляемся и вновь наклоняемся к ножкам. А сейчас приседания. Таким же образом, как в понедельник, только увеличим количество раз до 20. Напомню, если подзабыли: ножки врозь, при приседании вытягивайте ручки параллельно полу. У вас получается все лучше и лучше! Да вы потрясающая ученица!

А вот и пятница, последний рабочий день недели, но не последний физкультурный день для вас. Ножки вместе, ручки подняты вверх, и вы на цыпочках тянетесь к самому потолку, выше и выше, пока не заноют мышцы. Затем – опускаемся на ступни полностью и делаем наклоны влево-вправо. Вновь всем телом потянулись вверх, сделали опять наклоны. 20 подходов предостаточно. Сейчас поупражняем мышцы пресса. Лягте на спинку, ножки согните в коленках, желательно, чтобы ступни ваши были зафиксированы. Ручки согните в локтях и замочком положите за голову. Тянемся правым локотком к левой коленке – опустились на пол, тянемся правым локотком к левой коленке – кладем голову на пол. И так по 15 приемов к каждой коленке. Отлично!