Что же предпринять, чтобы оживить кровоток в ягодицах? Выполняйте следующие процедуры:
■ приседайте с широкой постановкой стоп, разводя в стороны носки;
■ приседайте до пола. Опускайтесь как можно ниже, не щадите своих сил;
■ делайте как можно больше выпадов, желательно при ходьбе;
■ в исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и удерживайте такую позу до начала нового движения;
■ обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке.
В качестве разминки можете воспользоваться степ-тренажером. Из аэробики вам подойдет степ-вариант. Конечно же, лучший вариант – спринтерские выбегания на дистанцию 60-100 м. Если вас такая идея вдохновляет, то одевайте шиповки – и айда делать спринтерский рывок на свежем воздухе. После первого рывка можете немного отдохнуть, где-то 2-3 минутки, и снова стартуйте. За час у вас должно получиться 20 выбеганий. Вперед и с песней!
Для поддержания красивой формы ягодиц также полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.
В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц: сжимать и отпускать ягодичные мышцы. Выполняйте такое задание до 100 раз в день – и успех вам обеспечен.
Чтобы ягодицы выглядели подтянутыми и упругими, необходимо их постоянно тренировать. Для этого отлично подойдет одно из нижеописанных упражнений. Конечно, более значительный эффект вы получите, если будете выполнять их в комплексе.
Упражнение № 1. Встаньте прямо (спинка ровная), ножки поставьте вместе, руки опустите вдоль бедер. Сделайте глубокий медленный вдох. Когда выполняете это упражнение, то вслед за вдохом обязательно делайте медленный, растянутый выдох. А теперь собрались – и побежали на месте. Во время бега руки согните в локтях, их движение не должно отличаться от положения рук при обычном беге. Осуществляя бег на месте, ощутимо и с усердием ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя это упражнение, считайте до 50. Гимнастика подобного рода улучшает форму ягодиц и придает им упругость.
Упражнение № 2. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке (не сильно). Держа спину прямо, начинайте плавную ходьбу – с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, а затем правую ногу. Продвинувшись чуть-чуть вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте до 60. Сначала выполняйте ходьбу сидя, размеренно, затем постепенно ускоряйте ритм. Если вы будете выполнять данное упражнение систематически, то обеспечите своим ягодицам прекрасный массаж.
