Ваш список покупок на эти 4 дня
Овощи и фрукты
• 700 граммов помидоров
• 350 граммов свежей или замороженной зеленой стручковой фасоли
• 2 большие красные картофелины
• 300 граммов молодой моркови
• 200 граммов грибов
• 1 большая желтая тыква
• 4 средних огурца
• 4 средних лимона
Молочные продукты
• 1 литр обезжиренного молока без лактозы
• 1 упаковка нежирного сыра
Замороженные продукты
• 300 граммов замороженной черники
• 300 граммов замороженной вишни
• 300 граммов замороженной клубники
Сушеные продукты
• 350 граммов несладких кукурузных хлопьев
• 350 граммов зерновых хлебцев
• 350 граммов овсянки
• 400 граммов коричневого риса
• 700 граммов несладкого яблочного пюре
• 250 граммов ананасов в собственном соку
• 1 стакан жареных или сырых несоленых семечек подсолнечника
• 250-граммовая бутылка льняного масла холодного отжима
• 250-граммовая бутылка оливкового масла
• 400 граммов изюма
• 200 граммов чернослива
Приправы
• 1–2 корня имбиря
• 2 пучка свежей мяты
Мясо– и морепродукты
• 2 упаковки нежирной буженины
• 100 граммов морской рыбы
• 150 граммов куриной грудки без костей и кожи
• 100 граммов филе индейки
• 100 грамм консервированного тунца
Любые из перечисленных приправ (без соли)
• Простой йогурт без сахара
• Свежие или сухие: базилик, лавровый лист, корица, укроп, имбирь, майоран, мята, орегано, паприка, перец, розмарин, шалфей, тархун или тимьян. Сок лимона или лайма, порошок карри
• Бальзамический уксус
Психологические приемы помогают придать блюдам изысканности, делая принятие пищи особым, очень важным для вас ритуалом. Они помогут вам помнить, что вы едите и почему На 4 дня вы получаете 16 рекомендаций, по одной для каждого приема пищи. Наверняка вам настолько понравятся некоторые из них, что вы захотите повторить их еще и еще. А лучше всего повторять понравившиеся до тех пор, пока они не станут привычкой. Нужно сделать все, чтобы вы почувствовали себя особенной.
Исследования неизменно показывают: записи в дневнике о том, что вы съели и как вы себя чувствовали во время еды, помогут вам придерживаться нового образа жизни и связанных с ним изменений. Появляется все больше и больше доказательств, что ведение дневника оказывает положительное влияние на физическое состояние человека.
В диетический план включен дневник для четырехдневной программы против вздутия. Позже, когда вы завершите программу и перейдете ко второй части, я попрошу вас тратить больше времени на записи о том, как изменяются ваши ощущения. За эти 4 дня просто постарайтесь привыкнуть к формату такого дневника и начните вырабатывать у себя привычку записывать все, что вы съели за день.
