На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.
Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.
Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.
Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).
Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.
После того как вы сконцентрировали свое внимание с помощью дыхательной медитации, возможно, вы захотите просто помолиться или произнести слова благодарности. Пусть это станет привычным завершением медитации! В состоянии покоя и просветленности слова молитвы и благодарности наполняются особенной силой.
Примите твердое решение оставаться в состоянии медитации во время выполнения повседневных дел. Встаньте очень медленно и осторожно, чтобы сохранить медитативное состояние. Оставайтесь с Единым Истинным Разумом весь день.
Погружаясь в себя, я нахожу мудрость и понимание для успешной жизни.
Я – необходимая часть мира.
Мое жизненное предназначение уникально, как и мои таланты.
Я радуюсь, осознавая свое единство с мирозданием.
Свет сияет в моем сердце, и я охотно делюсь им с окружающими.
Как обрести внутренний покой? Как обрести мудрость и понимание? Мне хочется спросить вас, как вы достигаете состояния внутреннего покоя, спокойствия, уверенности? Что, по-вашему, надо для этого делать? Какие способы и приемы вы используете, когда испытываете стресс или стремительно катитесь к депрессии?
