Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.
Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.
Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!
Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!
Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.
ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз. Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.
Что вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.
Каждый мой поступок – это творческий акт самовыражения.
В каждый поступок я вкладываю все лучшее, что есть во мне.
Мне ясны мои цели и приоритеты. Я уверенно двигаюсь вперед.
Я приобретаю полезные привычки и освобождаюсь от вредных.
Я нахожусь в нужном месте в нужное время.
