1. Войдите в спокойное, расслабленное состояние. Не думайте ни о чем. Вы – в потоке теплого воздуха, который обволакивает вас и уносит в бескрайние просторы. Вам хорошо и уютно. Осознайте это, прочувствуйте это состояние всем своим существом и скажите себе: «Мне хорошо. Здесь и сейчас мне хорошо».
А затем подумайте, что именно больше всего радует вас в этом состоянии покоя? Тот факт, что вы одни и вас никто не беспокоит? Или, может быть, вам хорошо, потому что вы удобно устроились в мягком кресле под теплым пледом? Или вам спокойно и приятно, потому что вы лежите с закрытыми глазами и не думаете о суете и проблемах? Ответьте себе на этот вопрос.
А затем произнесите фразу «Здесь и сейчас мне хорошо потому, что…» и добавьте объяснение.
2. Затем вспомните весь прошедший день. Что произошло за день? Выберите из всего дня моменты, которые доставили вам радость, удовольствие, вызвали приятные эмоции. Если у вас не получается вспомнить, выдохните, расслабьтесь и вспоминайте снова. Вам обязательно придут на ум положительные воспоминания.
3. Когда вы проанализируете весь свой день и обнаружите в нем моменты радости и удовольствия, подумайте, наслаждались ли вы этим днем? Возникало ли у вас ощущение счастья или спокойствия в этот день? Радовались ли вы этому дню? Возможно, вы были слишком заняты, может быть, в процессе жизни не заметили чего-то. Не расстраивайтесь, проживите эти моменты заново, с улыбкой и теплотой, а на следующий день проделайте такое упражнение.
