В покое человек за один раз вдыхает и выдыхает примерно 0,5 л воздуха – обычно это называется дыхательным объёмом. Чаще всего это происходит с помощью диафрагмы – основной дыхательной мышцы. После того как мы спокойно вдохнули, у нас есть возможность довдохнуть – это называется резервным объёмом вдоха (2–2,5 л). Этот объём мы вдыхаем с помощью наружных межрёберных и дополнительных дыхательных мышц (лестничных и других).
После спокойного выдоха мы можем совершить до-выдох (делается с помощью мышц брюшного пресса и внутренних межрёберных мышц) – это называется резервным объёмом выдоха (1–1,5 литра воздуха).
В совокупности эти дыхательные объёмы образуют так называемую жизненную ёмкость легких (4–4,5 литра).
Разумеется, общая ёмкость лёгких зависит от конституции, роста, пола человека и у разных людей будет иметь разные значения.
Резервный объём вдоха 2–2,5 л
Дыхательный объём 0,5 л
Резервный объём выдоха 1–1,5 л
Жизненная ёмкость лёгких 4–4,5 л
Капалабхати – техника, при определённом режиме выполнения способная привести организм в состояние гипервентиляции.
Гипервентиляция – дыхательный режим, в котором имеет место превышение минутного объёма дыхания (МОД).
МОД – тот объём воздуха, который проходит через лёгкие в течение минуты. Эта величина выражается простой формулой:
МОД = ЧД × ДО,
где ЧД – это частота дыхания (в минуту), а ДО – дыхательный объём, который лёгкие вдыхают и выдыхают за один раз.
Таким образом, минутная вентиляция лёгких (или МОД) определяется, во-первых, тем, как часто мы дышим, и, во-вторых, тем, как глубоко. Изменение любого из этих параметров может привести к изменению МОД (и, следовательно, к гипер– или к гиповентиляции).
Рассмотрим несколько примеров, вставив в приведённую выше формулу различные варианты дыхательных паттернов.
Возьмём состояние покоя, в котором человек дышит с частотой 15 раз в минуту, вдыхая и выдыхая каждый раз 0,5 литра воздуха:
15 раз в минуту × 500 мл воздуха = 7500 мл в минуту.
Таким образом, средняя вентиляция лёгких в покое составит 7,5 литра в минуту.
Превышение этого показателя будет называться гипервентиляцией. Будет ли гипервентиляцией капалабхати, и если да, то при каких условиях?
При выполнении капалабхати практикующий оперирует резервным объёмом выдоха. То есть мы выдыхаем часть того объёма, который остаётся в лёгких после спокойного пассивного выдоха. Оставшийся воздух выталкивается мышцами живота (это, как мы уже знаем, 1–1,5 литра). Допустим, что это 1 литр воздуха, в этом случае выдох должен быть довольно глубоким, форсированным и мощным.
