Второе упражнение: и. п. стоя. Кати Чакрасана. Стопы на ширине таза, руки прямые, вытянуты вперед параллельно друг другу. Поочередно скручиваемся влево и вправо, заводя руки за спину, поворачиваясь плечевым поясом и фиксируя таз и ноги, так чтобы скручивание происходило максимально в области брюшной полости. Считается, что упражнение продвигает раствор по тонкому кишечнику.
Третье упражнение: и. п. лёжа на животе. Тирьяка Бхуджангасана. Ладони поставить возле грудной клетки, опираясь на ладони, поднять голову, плечи и грудную клетку (бхуджангасана). Выполнить поворот плечами, выпрямляя одну руку и слегка сгибая другую, через плечо посмотрев на противоположную пятку. То же самое выполнить в другую сторону. Аналогично можно выполнять упражнение из положения урдхва мукха шванасана (можно пальцами ног встать на пол). Считается, что данная техника способствует продвижению раствора по нижним отделам тонкого кишечника и переходу из тонкого в толстый.
Четвёртое упражнение: и. п. сидя на корточках, колени врозь. Ударакаршасана. Опустить левое колено на пол, корпус повернуть вправо, правое колено вверх, прижать правое бедро к животу. То же самое выполнить в другую сторону. Считается, что техника продвигает раствор по толстому кишечнику.
Каждое упражнение выполняем по 8–16 раз в каждую сторону. Все четыре упражнения, выполненные без перерывов одно за другим, составляют одну серию.
На первом этапе мы выпиваем 4 стакана, чередуя их с сериями упражнений. После каждого выпитого стакана выполняется серия. После четвёртого стакана и серии упражнений следует сходить в туалет. Вполне возможно, что раствор уже оказал своё слабительное действие, и тогда вы продолжите процедуру, посещая туалет после каждого стакана и серии упражнений.
Если же после четвёртого стакана стула не последовало, то нужно выпить ещё два стакана, перемежая их упражнениями.
Таким образом, получится 6 стаканов. Если стула и позывов по-прежнему нет, следует сделать паузу. Распространённая ошибка начинающих – продолжать пить раствор в надежде, что он «протолкнёт» содержимое кишечника и процесс пойдёт. Такой подход нередко приводит к спонтанной вамана-дхаути, и весь раствор извергается туда, откуда и вошёл. Нам же надо, чтобы раствор в конечном итоге вышел с противоположного конца пищеварительного тракта.
Поэтому следует не торопиться и взять небольшой тайм-аут, если после 6 стаканов стул не появился. Нужно лечь в шавасану и немного отдохнуть. Выполнить простую перевёрнутую асану (випарита-карани-мудра), лёгкий массаж живота (по часовой стрелке, то есть по ходу толстого кишечника). Можно выполнить ещё одну внеочередную серию упражнений. Нередко «затор» возникает в области перехода тонкого кишечника в толстый (так называемый илеоцекальный сфинктер). Для преодоления этого препятствия нужно выполнить прицельный массаж данной области – из положения стоя, чуть наклонившись корпусом вперёд, несколько раз погрузить прямые пальцы в правую подвздошную область (внизу живота справа, в области слепой кишки).
