…Звонит мне человек с сильной болью в пояснице и сообщает, что он сегодня на процедуру точно не придет – сажает картошку на даче. И хотя, скорее всего, половина этой картошки у него померзнет во время весенних заморозков, а вторую – съест колорадский жук, дачник с упорством, достойным лучшего применения, расходует на сомнительное занятие собственное здоровье.
Ему вполне по средствам купить эту пресловутую картошку задешево осенью на рынке. И он сам все это знает и подсмеивается над собственным куркульским усердием. Но сила привычки сильнее доводов рассудка. Превозмогая боль, неистовый «картофелевод» из последних сил устремляется на свои грядки, как кета на нерест. А уж потом с чистой совестью сляжет на месяц и будет охать и клясть эту дачу, и картошку, и собственную поясницу на чем свет стоит.
Хочу дать несколько рекомендаций тем людям, у которых находятся дела важнее собственного здоровья.
Первое. Не считайте время, проведенное у врача, потерянным для вашего дела. Недаром говорится: «Те, у кого никогда нет времени, успевают меньше всех».
Второе. Даже если вы прошли курс лечения и позвоночник вас больше не беспокоит, соблюдайте все необходимые предосторожности, о которых я пишу в этой книге.
Третье. Не теряйте контакта с врачом. Возьмите за правило, даже если вас не беспокоит спина, хотя бы раз в полгода показаться доктору, особенно весной и осенью, в период сезонных обострений.
И последнее. Не ленитесь, если у вас не хватает времени на специальную гимнастику, делать хотя бы раз в день комплекс для трудоголиков.
Это всего несколько упражнений, они не займут много времени, но позволят держать позвоночник в форме. Одно очень полезное упражнение, которое заменяет целый комплекс лечебной гимнастики, называется «Дуга».
• Ноги расставьте на ширину плеч или чуть меньше (но не шире).
• Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад, так чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между пяток.
• Прогибаясь, напрягитесь так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями.
• Замрите в таком положении и задержите дыхание на вдохе на 10–15 секунд.
Упражнение расслабляет все опорные мышцы позвоночника, снимает спазм и усталость.
Очень полезно немного повисеть – это хорошо разгружает спину и даже вправляет позвонки. Если в кабинете, где вы сидите, дверные косяки крепкие – повисите на них.
На многих предприятиях есть сейчас тренажерные залы. Ваш снаряд – турник. В этом же качестве дальнобойщики и лесорубы могут использовать ветку крепкого дерева…
