Тревога вполне объяснима, но не стоит слишком сильно фиксировать внимание на своей болезни. От этого легче не станет, а боль только усугубляется.
Объективно вместе с врачом оцените свое нынешнее состояние: сегодня боль не так сильна, как вчера, – это уже прогресс. Завтра будет лучше. Наберитесь терпения и выполняйте все назначения доктора.
Есть несколько правил, которые помогут справиться с периодом обострения на первоначальном этапе лечения.
• Прежде всего, надо уменьшить все физические нагрузки.
• Закончив процедуры, 2–3 часа следует полежать на умеренно жестком матрасе (лучше ортопедическом). При этом болевые сегменты позвоночника разгружаются, боль становится меньше.
• После того как полежали и захотели встать, делайте это умеючи: согните ноги, перевернитесь на бок и, опираясь руками, медленно буквально скатывайтесь с кровати. Кстати, так надо вставать всегда, чтобы в дальнейшем не случилось внезапного вывиха позвонка.
• В период обострения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обязательно нужно носить фиксирующий корсет для того, чтобы вправленные позвонки сохраняли свое положение.
Современные корсеты бывают самых разнообразных конструкций и размеров, они очень легкие, «скрытого ношения», изготовленные из специально разработанных гигиенических материалов, доступные по цене. Корсет представляет собой широкий пояс из эластичного и плотного синтетического материала с усиливающими вставками в области поясницы. Во время работы пояс разгружает спину и страхует от избыточной нагрузки на позвонки.
• Если боль очень сильна, можно принять обезболивающие: анальгин, баралгин и подобные им. Но старайтесь не привыкать к лекарствам.
• В период выздоровления желательно проводить сеансы самомассажа, если против этого не возражает ваш врач и вы владеете хотя бы элементарными навыками. Продолжительность самомассажа – от 5 до 15 минут.
Самомассаж нужно делать за полчаса до еды и не раньше чем через полтора часа – после. Перед сеансом желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Массаж делается по ходу лимфатических сосудов: от пальцев ног к голеностопу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, далее – к паху. На руке: от кисти к локтю и потом выше. Мышцы должны быть расслаблены, дыхание ровное, положение тела комфортное.
Основные приемы: поглаживание, когда рука свободно скользит по коже, не смещая ее. Поглаживанием сеанс массажа начинается и заканчивается.
Растирание – кожа смещается и растягивается в разных направлениях. Можно делать растирание подушечками пальцев, основанием ладони.
