Рукопашный бой: Самоучитель | страница 27

1. При замахе бедро и голень не находятся в одной горизонтальной или восходящей плоскости, проходящей через точку удара.

2. Центр массы тела при ударе смещается за пределы площади опорной ступни и теряется равновесие.

3. Пятка опорной ступни отрывается от пола.

4. Опорная нога полностью выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность ступни.

6. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.

7. Сильное отклонение линии плеч от горизонтали.

8. Недостаточно энергичный отмах одноименной с ударной ногой руки, а плечо этой руки не отведено назад.

9. Недостаточно напряжены мышцы живота и слабый прогиб в спине.

10. Взгляд не направлен в сторону удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх-вперед — в сторону удара с формированием ударной поверхности стопы (сокуто). При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги, стопа поднята до уровня колена или выше. Корпус держите вертикально, руки в боевом положении. Голову поверните в сторону удара.

3. Доверните стопу правой ноги на носке вправо, одновременно мощным толчком бедра и маховым движением голени, не опуская колена, разогните левую ногу в сторону и нанесите ею удар ребром стопы по дуге в сторону-вверх. Плечи, особенно правое, чуть наклоните вперед и стремитесь держать горизонтально, для этого максимально согнитесь в поясничной области. Руки держите в боевом положении. Голову поверните в сторону удара. В момент фиксации мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога чуть согнута.

4. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п. 2.

5. Возвратитесь в исходное положение.

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) и в) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.