Когда вы научитесь легко и быстро переключаться с мыслей на ощущения, – а на это уйдет несколько дней, – можете переходить к аутогенным тренировкам.
Аутогенная тренировка предназначена для снятия эмоционального напряжения (успокоения, расслабления, улучшения сна), а также для нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. На овладение аутогенной тренировкой требуется не более трех недель.
Автором методики аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Шульц. Его методика подробно изложена в книге Г. П. Малахова «Создание собственной системы оздоровления», к которой рекомендую вам обратиться.
Всем, молодым и пожилым, особенно пожилым людям, чрезвычайно полезны «кошачьи потягивания» – это не физические, а соматические упражнения, упражнения на ощущения сокращений и расслаблений мышц. Цель этих упражнений – вернуть утраченный контроль над движениями мышц. При их помощи вы тренируете как мозг и сердце, так и все ваше тело.
К старости тонус мышц повышается, то есть мышцы все чаще и чаще остаются в напряженном состоянии. А ведь мышцы, кроме двигательной функции, обладают еще свойством проталкивать кровь по мелким и очень мелким сосудам. Значит, они с этой задачей не вполне справляются. Отсюда растет давление крови. Это и есть атеросклероз. Кровь застаивается в сосудах, и они твердеют.
Для поддержания или восстановления нормального давления и предотвращения синусовой аритмии необходимо утром в постели потягиваться, как это делают кошки или другие звери. Томас Ханн в своей книге «Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье» рекомендует семь уроков таких потягиваний, но я привожу только пять уроков, их вполне достаточно, чтобы избавиться от сердечных недугов, и не только сердечных, они могут помочь также при запорах и геморрое.
В детстве, а затем и будучи взрослым, я страдал кишечными заболеваниями. Все это кончилось вялостью кишечника, запорами и геморроем. Позывы к дефекации почти исчезли. За эти семь лет я упрямо искал различные приемы профилактики и лечения. Все испробовал на себе. Но и упрямство кишечника было поразительным. Добился только одного – утром, перед бегом, принудительно заставлял кишечник сработать. Один раз в сутки. А хотелось, чтобы было два раза с естественными позывами.
И вот я обратил внимание на дыхательные упражнения Томаса Ханна: «Прямой и диагональный насос», прогон «воздушного шара» в животе вверх и вниз. Эти упражнения немедленно дали результат – появился сначала позыв утром, а потом и вечером. Позыв очень слабый и непродолжительный, но я его уже чувствую. Стоит этот позыв пересидеть или пропустить, как сразу же кишечник успокаивается и утяжеляется. Упорно продолжаю работать диафрагмой, думаю добиться значительного улучшения в работе кишечника.
