Что делать:
• на всякий случай считать калории;
• купить электронные весы и следить за их показаниями раз в неделю (не чаще, чтобы не сделать вес идеей фикс и не впадать в зависимость от разницы показаний);
• анализировать состав продуктов: избегать искусственных компонентов, сахаров, жиров;
• проводить периодическую ревизию холодильника. Если нужно, организовать там собственную полку с полезными продуктами;
• анализировать причины своего аппетита – не стресс ли это;
• постоянно немного баловать себя в рамках разумного и дозволенного;
• каждый раз принимать пищу с удовольствием и комфортом – пусть будут красивые тарелки и нежные салфетки;
• воспринимать наличие или отсутствие аппетита, а также вкусовые пристрастия как индивидуальную особенность организма, не сравнивая с опытом других;
• не есть полезного только из-за пользы, есть то, что нравится;
• забыть октябрятский принцип «чистых тарелок» – ешьте до чувства насыщения, ваш желудок – не альтернатива ни холодильнику, ни мусорному ведру;
• выбирать какое-то одно блюдо для утоления голода, не устраивать своему желудку «новый год» из селедки под шубой, мандаринов, копченой колбасы и пирожных с заварным кремом;
• помнить о том, в чем заключается разница между голодом и аппетитом (первый – ощущение желудка, второй – инициатива мозга в том, что неплохо бы что-нибудь съесть), именно на обучении клиентов различать и разделять эти два понятия базируется многолетний успех ведущих мировых оздоровительных центров;
• уважать свой организм как личность.
Комментарий специалиста
Беременны вы или нет – изучайте состав продуктов. Ни одно животное не меняет рациона на время беременности или кормления потомства, ни одна китаянка или грузинка не сядет на гречку с молоком, а останется в рамках привычного рациона, разве что незначительно его скорректировав. Не мучайте себя ложными ограничениями, но относитесь к выбору пищи серьезно и вдумчиво.
Во многих странах Запада беременные и кормящие женщины едят то, что российские врачи считают неприемлемым в этот период: специи, соусы, фрукты, молочные продукты и т. д. Но дело тут не в самом продукте, а в его составе – в заложенных компонентах, в натуральности их происхождения.
Я была морально к этому готова. Хотя и звучало решение практически как жестокий приговор суда: беременность и первые месяцы после – это все диета, такой период оздоровления длиной в год. Не для кого-то, исключительно для себя самой, хотя у меня и не было лишних килограммов, разве что 1–2. Смириться с этой мыслью было самым сложным, дальше все оказалось куда проще.
