б) в ходе выполнения поставленной задачи:
– самоконтроль за внешним проявлением отрицательных эмоций;
– регуляция дыхания: вдох короткий, но средний по глубине, выдох длительный толчками через губы, сложенные трубочкой (как будто гасите спички); так дышать несколько раз до овладения ритмом дыхания; при быстрой ходьбе или неторопливом беге контролировать длительность выдоха;
– самоободрение: в тревожный момент сказать себе (можно вслух): «Держись… (назвать свое имя)!», «Прорвемся!»;
– применение формул самонастройки (одна или несколько) в движении или на месте: «Возбужден, но контролирую себя», «Я управляю собой», «Я сильный», «Я решительный», «Уверен в своих силах», «Я самый лучший!» Повторить 3–4 раза.
3. Применение ЭВС для снятия усталости.
В зависимости от обстановки и времени выполнить следующие приемы:
а) если возникла небольшая усталость и имеется 5–7 мин времени, то необходимо сесть или лечь в удобную позу, закрыть глаза, (расслабиться; дышать спокойно, ритмично; вспомнить спокойные жизненные ситуации или думать о приятном отдыхе; внушить себе: «Мой организм отдыхает и набирает много сил»; повторить внушение два-три раза;
б) если усталость возникла в результате продолжительной деятельности или бессонной ночи, то необходимо на 20–30 мин занять позу лежа (в теплое время – на земле), лучше на спине, удобно расположив руки и ноги; голова – невысоко на подушке или валике из травы, земли. Посмотреть на часы и представить положение стрелок, когда нужно проснуться. Внушить себе: «Проснусь во столько-то». Закрыть глаза, проверить отсутствие скованности в теле и внушить себе: «Я расслабляюсь… приятно отдыхаю… сладкая дрема охватывает меня… Проснусь во столько-то».
4. Применение ЭВС для ускорения процесса овладения навыками предстоящих действий.
Ускоренное овладение навыками достигается посредством мысленной тренировки, т. е. мысленного проигрывания предстоящих действий. Развитая способность к мысленной тренировке облегчает усвоение изучаемого оборудования, техники экстремального вождения или сложно-координационного приема рукопашного боя.
Методика мысленной тренировки:
запомнить последовательность предстоящих действий (движений), их краткие (условные) названия;
занять примерно такое положение, которое потребуется в действительности (например, положение водителя автомобиля или готовности к бою); если позволяет обстановка, то закрыть глаза для мысленного представления соответствующих действий (движений);
